Pravidelné cvičení je něco, na co ve vašem nabitém programu jednoduše nezbývá místa. Najednou zjistíte, že dovolená nebo důležitá událost je za chvíli a vy jste nestihli získat postavu snů. Nezoufejte. Nic není ztraceno!
1. Kruhový trénink
Pokud chcete budovat svaly a spalovat tuk současně, musíte kruhový trénink provádět alespoň tři dny v týdnu. Jak? Dopřejte si cvičení celého těla, jako jsou výpady, kliky a přítahy, pro jednu sérii zvolte 15 opakování. Nezapomeňte každé cvičení prokládat jednou minutou skákání přes švihadlo. Měli byste být schopni spálit kolem 500 až 600 kalorií za trénink.
2. Zaměřeno na břišáky
Pokud chcete rychle snížit břišní tuk, zahrňte do cvičení i prkno, sedy lehy a různé další kombinace.
3. Zkontrolujte své jídlo
Druh jídla, který budete v tomto období jíst, je zásadní pro dosažení jakékoli změny. Přírodní potraviny jako ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a těstoviny, kuřecí, hovězí, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku by měly nahradit zpracované potraviny plné cukru.
4. Vynechte sůl
Chcete-li minimalizovat zadržování vody, snižte příjem soli. To znamená, že byste měli solení eliminovat. Místo toho můžete své jídlo dochutit jinými bylinkami a kořením.
Důležité je mít dostatek vody k odplavení toxinů. To vám poskytne dvě základní výhody – zářící pokožku a ploché bříško. Pití vody neznamená jeden litr vody za den, ale také pít zdravé nápoje, jako jsou zelené čaje s antioxidanty a čerstvé zeleninové šťávy.
6. Držte se dál od alkoholu
Alkohol může způsobit, že se váš žaludek nafoukne. Chcete-li získat perfektní bříško pro těsné šaty, držte se od alkoholu alespoň tento týden dál.
Doporučujeme
reklama
7. Rozlučte se se stresem
Stres a úzkost mohou způsobit nadměrnou produkci určitého hormonu zvaného kortizol, který podporuje přibývání na váze v oblasti břicha. Snažte se tedy být v pohodě!
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
