Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness rychlovka: 5minutové cvičení v kuchyni

Info ikona
Cvičení doma

Nemáte čas na cvičení v práci nebo si jít zaběhat? I tak pro vás máme řešení. Připravili jsme pro vás sérii cviků, které zvládnete kdykoli doma a zaberou jenom chvíli. Oblečte si leginy a sportovní tričko a jdeme na to!

Každodenní život a starosti jsou obvykle tak hektické a stresující, že na kvalitní tréninky nezbývá čas ani motivace. Pokud se necítíte ve své kůži, toto cvičení, které zvládnete i doma, může být to pravé pro vás. Místo chystání se na hodinový běh nebo velké sportovní akce, začleňte malá cvičení do každodenního života. Udělejte si několik dřepů, zatímco se vaří káva, nebo pracujte na svých lýtkách, zatímco se vám ohřívá jídlo. S tímto mini tréninkem bude mít zpevněnou postavu hned.

Dřepy

Dřepy jsou rychlé a fungují dobře i bez pomůcek. Chcete-li cvik provést správně, postavte se třeba v kuchyni na šířku boků a prsty natočte mírně směrem ven. Poté dřepujte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Chraňte si rovná záda, dávejte pozor, abyste během cvičení záda nezkřivili. Cvičení opakujte pětkrát až desetkrát.

Zvedejte lýtka

Toto cvičení je velmi jednoduché a skvěle funguje s pomocí váhy vašeho vlastního těla. Chcete-li cvik provést, postavte se rovně a poté pokračujte na špičky. Jděte tak vysoko, jak je to možné, a pak se znovu pomalu snižujte. Udělejte pět až deset opakování a uvidíte, že ucítíte příjemné pálení až u hýždí.

Kliky

Kliky jsou účinným cvičením pro procvičování celého těla. Důraz je však kladen na svaly hrudníku a paží. Ale nebojte se, nemusíte ležet na podlaze v kuchyni. Položte si ruce na šířku ramen od sebe na kuchyňskou linku nebo zeď a pak pomalu přesuňte horní část těla směrem k vašim rukám, jako byste to dělali při normálních klicích. Cvičení opakujte pětkrát až desetkrát.

Výpady

Toto cvičení skvěle funguje na posilnění nohou a hýždí. Udělejte velký krok a sklopte tělo, dokud vaše koleno nebude v úhlu 90 stupňů. Udělejte pět až deset opakování. Pak vyměňte nohy a proveďte stejný pohyb znovu. Pokud máte v bytě dostatek místa, můžete u tohoto cvičení chodit.

Všechna tato cvičení slouží pro inspiraci, můžete samozřejmě zvýšit intenzitu nebo přidat další cvičení.