O menopauze se mluví hlavně v souvislosti s návaly horka nebo nespavostí, na pánevní dno se často zapomíná. Dejte si krátkou pauzu se skládačkou a přečtěte si, proč si tyto svaly v tomto období zaslouží víc pozornosti.
Pánevní dno je soustava svalů a vazů, která funguje jako houpací síť a drží močový měchýř, dělohu i střeva na svém místě. Podílí se také na stabilitě těla, jeho držení a dýchání. V menopauze ubývá estrogenu, a tkáně včetně svalových a vazivových proto postupně ztrácejí pružnost a pevnost. Pokud se k tomu přidají kila navíc, chronický kašel nebo sedavý způsob života, mohou se potíže projevit snadněji.
Načítám skládačku…
Doporučujeme
reklama
Pánevní dno potřebuje sílu i uvolnění
Známé cviky na pánevní dno nesou jméno amerického gynekologa Arnolda Kegela, který doporučoval rytmické stahy několikrát denně. Fyzioterapeuti ale upozorňují, že ne každé pánevní dno potřebuje hlavně posilovat. Svaly mohou být naopak přetížené a stažené, což se může projevit bolestí v podbřišku nebo při intimním styku. Takové svaly je potřeba nejdřív naučit povolit, k čemuž pomáhá například brániční dýchání. Jestli jsou vaše svaly oslabené, nebo přetížené, nejlépe posoudí gynekologický fyzioterapeut.
Skládačka s motivem cvičení na podložce má střední obtížnost a 16 dílků. Dílky přetahujte myší nebo prstem na fotku, a když dílek najde své místo, sám zacvakne. Skládat můžete postupně a dílky, se kterými si zatím nevíte rady, vrátíte zpět do zásobníku. Dopřejte si pár klidných minut a pusťte se do skládání.
Pravda o dospívání Žilkové: Přísný otec ji zrazoval od herectví a zvířecího mazlíčka jí naservíroval k obědu
