Cvičení na vibrační plošině je čím dál populárnější. A svou vysokou efektivitou je pro novoroční předsevzetí týkající se krásnější postavy zcela ideální.
Cvičení s pomocí vibrační plošiny je totiž až o třetinu intenzivnější než jiné fitness aktivity – jednoduše řečeno, během kratší doby si dáte víc do těla. Zatímco lekce aerobiku vám zabere hodinu, na Power Plate strávíte 20 minut a připadáte si, jako byste celý večer makali v posilovně. A hlavně to pocítí svaly, o nichž jste neměli ani tušení, že je máte, neboť se rovnoměrně protáhnou a posílí všechny partie. Navíc se zbavíte nejen podkožního, ale i skrytého (viscelárního) tuku, který je rizikovější z hlediska vzniku zdravotních potíží (například kardiovaskulárních chorob).
1. cvik
Zadní partie stehen si protáhnete v mírném předklonu. Dbejte na mírně pokrčená kolena a správné prohnutí zad. Tah zvyšujte s výdechem, nesmí však jít přes bolest.
2. cvik
Zanožování v podřepu posílí dolní končetiny a zadeček. Trup je v mírném předklonu, pozor na prohnutí v bedrech. Aktivujte též břišní svaly a zanožujte s výdechem.
3. cvik
Hýždě a stehna posílí cvik s tzv. expanderem. V podřepu si kolem kolen umístěte pružný pás a vyvíjejte jemný protitlak. Kolena mají mířit stejným směrem jako chodidla.
4. cvik
Uvolnění zad uvítáte nejen po sezení v práci. V pokleku na plošině ručkujte po její jedné straně. Kolena si můžete podložit.
5. cvik
Masáž přední strany stehen uvolní svaly po tréninku a působí proti celulitidě. Pokud vám vzpor dělá problémy, lze si trup podložit stupínkem na aerobik či gymnastickým míčem.
Cviky na problémové partie pro vás vybral trenér Vít Živný z pražského fitness centra Holmes Place.
Foto: Depositphotos (1), archiv Holmes Place (5)
Galerie: Galerie: Jak zpevnit tělo: 5 super cviků
Nejčtenější články
Doporučujeme
Načíst dalšíMohlo by se vám líbit
Velký byt už nestačí. Češi dnes chtějí školku, kavárnu i park v docházkového vzdálenosti od domu
