Shodit přebytečná kila je nejoblíbenější novoroční předsevzetí. Zkoušíme všelicos, ale na ta nejjednodušší, nicméně podstatná pravidla často zapomínáme. Nebo se nám do jejich dodržování nechce…
1. Psychika
Boj s nadváhou začíná v hlavě – bez psychické pohody je marný. Známá psycholožka Marta Boučková v knížce Když se hubnout nedaří uvádí příběhy inspirované osudy skutečných lidí. Dokládají, že stres, splín, nesplněné sny či negativní myšlenky podporují nárůst tukových polštářů. A také radí, jak z toho ven a jak zdravě a „štíhle“ myslet i žít.
2. Pití
Dodržovat pitný režim je nezbytné. Navíc některé nápoje hubnutí napomáhají.
* Japonský čaj Matcha se od ostatních zelených čajů liší způsobem pěstování i zpracování. Jeho účinnost při redukčních dietách potvrdily i klinické studie (více na www.matchatea.cz).
* Bylinný čaj Ploché bříško (www.oxalis.cz) obsahuje mimo jiné maté. Tlumí pocit hladu, je mírně projímavý a močopudný.
* Ajurvédské kafe s himálajskou bylinou garcinia omezuje chuť na sladké, pocit hladu a ukládání tuků (www.dnmcompany.cz).
3. Počasí
V chladném či mrazivém počasí se kila shazují obtížněji – tělo má totiž tendenci se před zimou chránit vytvářením tukových polštářů. Nejlepší je proto začínat s redukčními dietami na sklonku zimy a na jaře – organismus „tuší“, že bude čím dál tepleji, a snáz se tuku zbavuje. Redukci nadváhy podporuje i prodlužující se čas slunečního svitu.
4. Pohyb
Je nejúčinnější metodou na cestě k hubnutí. Platí pravidlo, že hýbete-li se dostatečně, získáte a udržíte štíhlou linii bez jakýchkoli dalších opatření. Ale pokud se naopak nehýbete vůbec, tak vám žádná metoda hubnutí nebude trvale fungovat.
5. Pravidelnost
Jezte v pravidelných intervalech 5× až 6× denně malé porce. Strava musí být vyvážená a pestrá, s dostatkem ovoce a zeleniny. Pravidelnost si zaveďte i u pohybových aktivit (optimální je 3× týdně 20 minut + 2× týdně 1 hodina). A pravidelný by měl být i váš spánek – kdo spí málo a chodí si lehnout pokaždé v jinou dobu, hubne hůř.
Ovoce na hubnutí
Ananas, jablka, hroznové víno, jahody, maracuja…
Bát se u sladkého ovoce obsahu cukru je nesmysl. Cukr si hlídejte spíše v pečivu, v nápojích, zákuscích, zmrzlinách atd., kde je ho mnohonásobně víc.
Zelenina je jednak výborným „plnidlem“ (s minimem kalorií zažene hlad), jednak zrychluje metabolismus a podporuje odbourávání tuků. Jezte ji nejméně 3× denně syrovou, ale i tepelně upravenou.
Co také pomůže:
* Program XLS Medical (Vázání kalorií z tuků, Blokování kalorií ze sacharidů a Redukování chuti k jídlu) je určen speciálně pro povánoční shazování kil, ale pomůže i jindy. Koupíte na www.omega-pharma.cz.
* Brazilská guarana má spoustu blahodárných účinků – mimo jiné také podporuje redukci nadváhy – potlačuje chuť k jídlu a zároveň dodává energii, detoxikuje organismus a prospívá psychice. Více na www.guaranaplus.cz
Foto: Depositphotos (1), archiv firem (7)
Galerie: Galerie: Hubnutí žádá 5 P: Jednoduché a účinné!
