Galerie: Pozice holubí král předchází zkracování a tuhnutí svalů v oblasti bederní páteře. Je vhodná především pro lidi se sedavým zaměstnáním

žena se chystá cvičit

Nejprve se postavte do pozice psa hlavou dolů, čímž tělo připravíte na intenzivní protažení.

Pozice holuba je jednodušší variantou holubího krále.

V oblasti kyčlí je uloženo až dvacet svalů, které se podílejí nejen na chůzi, ale i na držení těla a propojení s pánevním dnem.

Pokud není možné sklánět trup vpřed až na podložku, je možné opřít čelo o složené ruce nebo menší polštář.

Pokročilejší jogíni mohou postupně zařazovat záklonové varianty, případně se pokusit chytit zadní nohu a přitáhnout ji směrem k hlavě.

Důležité je vnímat signály vlastního těla. Pokud se v pozici objeví bolest v koleni, kotníku, bedrech nebo jiných kloubech, je vždy vhodnější přejít do jednodušší modifikace nebo pozici zcela vynechat.

Při správné technice totiž dochází k intenzivnímu protažení a otevření kyčelních kloubů a současně i k aktivaci a posílení hlubokých stabilizačních svalů, které jsou zásadní pro zdraví páteře.

Pozice holubího krále patří mezi známé jógové záklonové ásany v sedu, které jsou často doporučovány zejména těm, kdo pociťují ztuhlost v oblasti kyčlí nebo mají sklony k bolestem v bedrech.

Variantou je také tzv. ležící holub, kdy se cvičící položí na záda a pokrčený kotník jedné nohy přeloží přes stehno druhé, přičemž oběma rukama přitáhne stehno k hrudníku. Tato verze nabízí podobné účinky na kyčle, ale je šetrnější pro záda.