žena na cvičební podložce
Cvik bojovník aktivuje velké svalové skupiny dolních končetin, zejména kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly.
Zadní noha zůstává napnutá, přední pokrčená v koleni přibližně do pravého úhlu.
Ze stoje vykročte jednou nohou vzad, obě chodidla jsou pevně opřená do podložky.
V okamžiku, kdy vykročíte do bojovníka, začnou vaše nohy intenzivně pracovat.
Pozice bojovníka I
Z pozice střechy posuňte levou nohu vpřed tak, aby se chodidlo dostalo mezi dlaně a pevně se opřelo o podložku. Zadní noha zůstává natažená, opřená o prsty, přičemž pata zůstává ve vzduchu. S nádechem aktivně zatlačte do obou chodidel, zpevněte střed těla a plynule zvedněte trup. Paže vytáhněte vzhůru, dlaně směřují k sobě nebo zůstávají v šíři ramen. Přední stehno se dostává do vodorovné polohy se zemí, zatímco zadní noha tvoří oporu a udržuje celkovou stabilitu pozice.
Pozice Bojovníka II
Postavte se do středu podložky a rozkročte nohy tak, aby se přibližně nacházely pod zápěstími, pokud byste rozpažili ruce. Pravé chodidlo vytočte směrem ven tak, aby prsty směřovaly vpřed. Levé chodidlo mírně natočte dovnitř – dbejte na to, aby se celá malíková hrana opírala o zem a nezvedala se. Naopak, aktivujte klenbu nohy a držte ji lehce vytaženou.
Pokrčte pravou nohu v koleni. Ideální je, pokud se stehno dostane rovnoběžně se zemí a koleno zůstane přesně nad kotníkem. Koleno by mělo směřovat přímo vpřed, ne do vnitřní strany. Pokud není možné pokrčit nohu až do pravého úhlu, je to v pořádku – důležité je, aby koleno nikdy nepřesahovalo špičku chodidla.
Udržujte pánev v neutrální poloze. Kostrč směřuje dolů, nevystrkujte hýždě dozadu. Trup zůstává vzpřímený, ramena jsou uvolněná a stažená od uší. Ruce držte vodorovně v protažení do stran, dlaně směřují k zemi.
Hlava se otočí doprava, pohled směřuje přes prostředníček natažené pravé ruky. Krk je prodloužením páteře, hlava zůstává nad pánví. Celkový postoj je pevný a klidný.
V této pozici chvíli setrvejte, poté se vraťte do výchozího postavení a proveďte cvik i na druhou stranu.
Pozice bojovníka je fantastická na posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly a spodní část zad.
