Galerie: Domácí cvičení pro celé tělo bez vybavení: Jak začít a vydržet? Tipy na jednoduché cviky, které můžete provádět doma bez speciálních pomůcek

žena cvičí s činkou

Dřepy skvěle formují stehna, hýždě a posilují střed těla, navíc výrazně zlepšují celkovou stabilitu.

Pokud jsou na vás dřepy složité, zkuste se opřít o zeď a posadit na neviditelnou židli

Kliky posilují nejen horní část těla (prsa, ramena, tricepsy), ale také zpevňují střed těla a zlepšují celkovou sílu.

Nespouštějte hlavu dolů, udržujte rovnou linii od kolen přes boky až po hlavu.

Položte se na předloktí a prsty nohou. Lokty mějte přímo pod rameny, tělo držte rovně jako prkno, bez prohnutí v bedrech nebo vystrkování boků vzhůru. Držte tuto pozici, co nejdéle vydržíte, ideálně začněte na 30 vteřinách a postupně čas prodlužujte.

Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení středu těla, břicha, zad i ramen a pomáhá rychle formovat štíhlou a pevnou postavu.

Hlídejte si rovná záda a stažené břišní svaly. Dýchejte pravidelně.