Galerie: Nenápadný a často opomíjený cvik zpevní střed těla, posílí paže a zlepší rovnováhu. Cvičit ho můžete podle úrovně své kondice

žena se chystá cvičit

Boční plank je mistrovský kousek v oblasti funkčního tréninku, protože zapojuje nejen břišní svaly, ale i paže, ramena, boky, hýždě a dokonce i nohy.

Pokud vám základní varianta připadá moc náročná, zkuste oporu o předloktí nebo položte spodního kolene na zem.

Pamatujte si, že tělo by mělo být v jedné rovině – hlava, boky i nohy tvoří přímku.

Cvičit můžete i venku

Základní pozice prkna

Varianta pozice prkna

Cvičením získáte pevnější trup, ale také lepší držení těla, sílu v pažích a celkově lepší kontrolu nad vlastním tělem.

Cvičit můžete i s odporovou gumou

Varianta bočního prkna s rotací

Těžká varianta pozice prkna

S každým opakováním bude vaše tělo silnější, stabilnější a plank přestane být takovým utrpením.