Galerie: Pohybová specialistka radí 4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, které vám narovnají páteř. Naučte se "abecedu"

žena s bolestí za krkem

Písmeno L – Další cvik na zpevnění je pozice „L“. Zvedněte ruce do pravého úhlu, kde paže budou kolmé k tělu, a předloktí kolmé k paži. Tento cvik krásně protáhne a posílí oblast horní části zad. Představte si, že se snažíte s rukama držet těžký míč, a zaměřte se na aktivaci svalů kolem krční páteře.

Písmeno W – Pokrčte lokty a přitáhněte je k trupu. Ruce držte ve směru předloktí, jakoby vám někdo odnášel nákup a vy jste se na něj dívali, přičemž musíte ramena neustále tlačit dolů. Tento cvik posiluje svaly kolem lopatek a ulevuje od napětí v trapézech.

Písmeno Y – Začněte tím, že zvednete obě ruce nad hlavu a dlaně směřujte vpřed, jako byste tvořili písmeno „Y“. Lopatky stáhněte dolů a ramena směřujte co nejvíce dolů k tělu. Tento cvik aktivuje svaly v oblasti ramen a pomáhá proti ztuhlosti v oblasti krční páteře.

Písmeno T – Rozpažte ruce do stran, paže držte v rovině s rameny, a dlaně směřujte vpřed. Tento cvik je výborný pro otevření oblasti hrudníku a posílení svalů v oblasti ramen. Pomůže vám správně nastavit držení těla.