Galerie: 10 minut denně: Cviky pro pevné břicho a zdravá záda. Tato jednoduchá domácí sestava pomáhá zpevnit střed těla a zmírnit bolesti zad

žena se chystá cvičit

Most je ideální na propojení práce břicha, zad a hýždí.

Plank můžete cvičit na předloktí, nebo se vzepřít na dlaních.

Plank neboli prkno je možná na první pohled jednoduchý, ale pokud ho provádíte správně, patří k nejefektivnějším cvikům na celé tělo.

Pozice bočního planku je stejně účinná jako základní verze.

Pozice ptáka a psa, anglicky Bird Dog, se cvičí v kleku na všech čtyřech.

Mrtvý brouk vypadá trochu komicky, ale jeho efekt je vážně nedocenitelný.

Mrtvý brouk učí tělo správné stabilitě a posiluje hluboké břišní svaly.

Jednodušší verze cviku Hollow Body, který perfektně aktivuje celý střed těla a zvyšuje odolnost zad proti nežádoucímu přetížení.