Galerie: Rovná záda a správné držení těla po 50: Vyzkoušejte jednoduchou sestavu, která opravdu funguje

žena cvičí doma na podložce

V mostu vydržte chvíli, opravdu vnímejte práci hýždí, a s nádechem se pomalu vracejte zpět.

Tento cvik u balonu nebo zdi vás učí izolovat pohyb pánve a aktivovat hluboké břicho.

S výdechem stahujte lopatky k sobě a mírně dolů, jako byste mezi nimi chtěli udržet tužku.

Zpevněte břicho a s výdechem pomalu zvedněte a natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu.

Použít můžete i posilovací gumy.

Lehněte si na záda, ruce natáhněte ke stropu a nohy zvedněte tak, aby v kyčlích i kolenou byl pravý úhel.

Kočičí hřbet je naprostý balzám na ztuhlá záda.

S výdechem záda co nejvíce vyhrbte, jako když se kočka ježí.

Proti hrbení pomůže zatahování lopatek.