Galerie: Káva jako nápoj hubnutí? Kdy pomáhá spalovat tuk a proč si ji dát před cvičením, objasňují nové výzkumy

Pití kávy

Kofein, hlavní složka kávy, dokáže stimulovat metabolismus a podpořit spalování tuků. Podle studií jeho účinek začíná přibližně 30 minut po konzumaci a může trvat až 150 minut.   

Kofein zvyšuje klidovou rychlost metabolismu, což znamená, že tělo spaluje více kalorií, i když právě neprovádíte žádnou aktivitu. U žen do 30 let je efekt na metabolismus výraznější než u starších žen.

Konzumace kávy před cvičením pomáhá tělu využívat tuky jako primární zdroj energie místo sacharidů. Díky tomu může být trénink efektivnější a přispět k redukci tukových zásob.

Výzkumy ukazují, že kofein stimuluje lipolýzu, tedy proces, při kterém tělo rozkládá tuky na volné mastné kyseliny. Tento efekt je výraznější u lidí s normální váhou než u obézních jedinců.

Některé studie naznačují, že kofein snižuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, což může vést k menšímu příjmu kalorií během dne.

Pro nejlepší účinek se doporučuje vypít šálek kávy přibližně 30 minut před tréninkem. Příliš pozdě odpoledne může narušit spánek a způsobit nervozitu.