Galerie: Jógová pozice židle posiluje svaly, zlepšuje držení těla a mnohem víc. Proč je ideální pro ženy 45+, objasní odbornice

žena v tělocvičně sedí na zemi

 S výdechem pokrčte kolena a pomalu posouvejte pánev dozadu, jako byste chtěli usednout na neviditelnou židli za sebou.

Jedním z hlavních přínosů cvičení židle je posílení velkých svalových skupin dolních končetin, jako jsou stehna, lýtka a hýžďové svaly

 S výdechem pokrčte kolena a pomalu posouvejte pánev dozadu, jako byste chtěli usednout na neviditelnou židli za sebou.

Pozice židle, známá také jako Utkatásana, je základní jógová ásana, která posiluje dolní končetiny, aktivuje svaly středu těla a současně procvičuje i zádové svaly.

Utkatásana je známá tím, že kombinuje sílu, rovnováhu i soustředění, abyste v ní chvíli vydrželi, musíte zapojit více svalových skupin současně, správně dýchat a udržet koncentraci na techniku.

Při správném provedení dochází k aktivaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, které jsou zásadní pro zdravé držení těla.

Když si stoupněte na špičky, posílíte lýtka a zlepšíte rovnováhu.

Spojte dlaně před hrudníkem a loktem se opřete o protilehlé stehno, tím zapojíte i šikmé břišní svaly a jemně stimulujete břišní orgány.

Cvik židle na jedné noze je spíše pro zkušené jogíny.