Galerie: Jen 15 minut denně a vaše tělo bude pevné jako kámen. A nemusíte ani do posilovny, velmi jednoduchou sestavu si dejte doma

žena s cvičící podložkou

Cvik prkno, neboli plank primárně zpevňuje břišních svaly a střed těla.

Plank posiluje zejména střed těla, dále svaly pletence ramenního, hýždí a svaly přední strany stehen.

Pozice bočního prkna má skvělý vliv na vaši sílu a správné držení těla.

Obrácené prkno je stejně účinné jako klasické prkno. Pracují při něm všechny hlavní svalové skupiny, procvičí se hýždě, břišní a ramenní svalstvo, zapojí se svalstvo horních i dolních končetin.

Dámské kliky zvládnete, i když máte slabé ruce.

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na prsní svaly.

U kliků je důležité je, aby záda, boky a nohy byly v jedné rovině.

Mezi nejdůležitější výhody dřepů patří tvarování a posilování dolní části těla, především nohou.

Dřep je skvělý funkční cvik. Pohyb je podobný sedání a vstávání ze židle.

Pokud nemůžete do sestavy zařadit rychlý sprint, zařaďte výskoky na místě.