Galerie: Krční páteř bez bolesti: Každodenní nenáročné cvičení, které zachrání váš den

žena s bolestivou krční páteří

Cvik pro uvolnění krční páteře: Propleťte si prsty a položte si dlaně na týl. S výdechem se pomalu předklánějte hlavou k hrudníku.

Jakmile bolest trochu povolí, můžete začít s velmi jemným cvičením, které pomůže krk uvolnit a postupně rozhýbat.

 Cvik pro uvolnění krční páteře: Při úklonech si můžete pomoci i rukou, kdy si ji jemně položíte na hlavu a lehce zatlačíte, abyste zvýšili protažení.

Vzpřímeně se posaďte nebo postavte, a bradu zatahujte mírně dozadu, jako byste dělali takzvanou „dvojitou bradu“.

S výdechem pomalu otáčejte hlavu k jednomu rameni, ramena držte dole, poté vyměňte strany.

Celkové pravidelné protažení, a posilování hlubokého stabilizačního systému, který podpírá celou páteř, je pro obzvlášť důležité, protože s věkem se svaly oslabují a riziko blokád roste.

Když se jeden obratel zablokuje, svaly se okamžitě stáhnou a bolest je na světě.

Bolest se objevuje většinou v důsledku dlouhého sezení u počítače, nevhodného pohybu, špatné polohy ve spánku, nebo když nás ofoukne průvan.

Základem jsou pomalé, kontrolované pohyby, při kterých nejdete až do bolesti.

Úlevu zatuhlým svalům může přinést masáž malým pěnovým válcem.