Extra panenský olivový olej
Obsahuje bohaté množství antioxidantů, hlavně polyfenolů a vitamínu E, které chrání pokožku před poškozením volnými radikály a podporují její hydrataci. Olej také vyživuje vlasovou pokožku, čímž podporuje zdravý růst vlasů a pevnost nehtů díky zásobení tuky, které udržují buněčné membrány pružné.
Rajčata
Jsou výborným zdrojem lykopenu, silného antioxidant, který chrání pokožku před škodlivým UV zářením a zpomaluje stárnutí. Rajčata obsahují také vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu – klíčové bílkoviny pro pevnost pleti, vlasů i nehtů
Ryby
Obzvlášť tučné ryby jako losos nebo makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zmírňují záněty pokožky, zlepšují hydrataci a elasticitu pleti a podporují růst vlasů. Navíc jsou zdrojem vitamínu D a zinku, které přispívají ke zdravým nehtům.
Cizrna
Tento luštěninový zdroj bílkovin obsahuje železo, zinek a vitamíny skupiny B, které podporují růst a obnovu buněk vlasů, nehtů a pleti. Cizrna také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může pozitivně ovlivnit zdraví pokožky.
Ořechy
Zvláště vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinek a vitamín E, které podporují regeneraci pokožky, zvyšují její elasticitu a chrání před oxidačním stresem. Pomáhají také udržovat pevné a zdravé nehty a vlasové folikuly.
Celozrnné obiloviny
Obsahují komplexní sacharidy, vitamíny skupiny B, železo a zinek, které podporují tvorbu keratinu – základní stavební látky vlasů a nehtů. Pomáhají rovněž udržovat stabilní hladinu energie, což příznivě ovlivňuje obnovu buněk pleti.
Listová zelenina
Špenát, kapusta nebo mangold jsou plné vitamínů A, C, E, železa a antioxidantů, které pomáhají udržovat zdravou pokožku, podporují tvorbu kolagenu a chrání před poškozením UV zářením. Železo navíc podporuje zásobení vlasových folikulů kyslíkem.
Jogurt
Je bohatý na bílkoviny, zinek, vitamíny skupiny B a probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a tím i zdraví pleti. Zinek navíc podporuje růst vlasů a regeneraci nehtů.
Fíky
Obsahují antioxidanty, vitamíny A, C, K a minerály jako hořčík a draslík, které podporují hydrataci pleti a její pružnost. Fíky také obsahují přírodní enzymy, jež mohou pomáhat obnovovat zdraví pokožky a podporovat zdravý vzhled vlasů.
Červené víno
V malém množství obsahuje resveratrol, silný antioxidant, který bojuje proti stárnutí pokožky a zlepšuje její elasticitu. Resveratrol může také přispět ke zvýšení průtoku krve v pokožce hlavy, což podpoří růst vlasů.
