Galerie: Cvičení s lehkými činkami: Tři sestavy, které zrychlí metabolismus, zpevní figuru a chrání po padesátce vaše kosti

Cvičení s činkami

Bbicepsový zdvih Stůjte vzpřímeně, dlaně směřují vpřed, pomalu zvedejte činky k ramenům a zase je spouštějte dolů

Upažování ve stoje S mírně pokrčenými lokty zvedejte činky do stran do výše ramen a pomalu je spusťte. Posiluje ramena.

Předpažování Zvedejte činky před tělo do úrovně ramen, ideální na přední část ramen a horní záda

Předkloněný přítah činek S mírně pokrčenými koleny a zády v rovině přitahujte činky směrem k břichu. Výborné pro zádové svaly.

Kroužení rameny s činkami v sedě V sedě s rovnými zády držte činky a jemně kroužte rameny vpřed a vzad pro zlepšení mobility a držení těla.

Zapažování v předklonu V předklonu s jednou nohou vpřed propínejte paže dozadu, abyste posílili tricepsy.

Sumo dřep s činkou Široký postoj, činka držená oběma rukama u stehen, pomalu do dřepu a zpět. Posiluje stehna i hýždě.

Mrtvý tah s činkami S rovnými zády spouštějte činky k lýtku a pomalu se zvedejte zpět. Aktivuje záda, hýždě i hamstringy.

Úklony s činkou S činkou v jedné ruce se pomalu uklánějte do strany a vraťte zpět. Zpevňuje šikmé břišní svaly.

Tlak nad hlavu Zvedejte činky od ramen vzhůru a pomalu je spouštějte zpět. Posiluje paže i trup.