Galerie: Cvičení pro pevný střed těla: Vyzkoušejte tři snadné cviky na břicho bez lehu na zemi

Zůstat fit

Stoj s aktivním břichem

Pánevní náklony ve stoje

Sekání ve stoje

Protažení s rotací trupu v sedu Z rovného sedu se nadechněte a s výdechem otočte trup doprava, levou ruku položte na vnější stranu pravého stehna, pravou za opěradlo židle. Vydržte tři dechy, poté opakujte na druhou stranu. Tento cvik posiluje a zároveň protahuje svaly trupu a páteře.

Stoj s rotací trupu Postavte se s nohama na šířku boků, mírně pokrčenými koleny. Ruce dejte do úrovně hrudníku a s výdechem otáčejte trupem střídavě doprava a doleva, boky držte stabilní. Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly a zlepšuje stabilitu páteře.

Sed na židli s aktivním středem Sedněte si na gymnastický balon nebo okraj pevné židle, záda rovná, nohy na zemi. S výdechem zatáhněte břicho směrem k páteři, jako byste chtěla zapnout těsné kalhoty, a držte napětí 5–8 sekund. Poté uvolněte. Opakujte desetkrát. Tento cvik posiluje hluboké břišní svaly bez zatížení zad.

Boční úklony ve stoje Postavte se s nohama na šířku boků, jednu ruku dejte v bok, druhou zvedněte nad hlavu a s výdechem se pomalu nakloňte do strany. Vnímejte protažení boku a aktivaci šikmých břišních svalů. Skvělé na zpevnění pasu a zlepšení pohyblivosti trupu.

Přitažení kolen v sedu Posaďte se na židli, ruce položte na sedadlo po stranách, zpevněte břicho. S výdechem pomalu přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Nohy opět spouštějte s kontrolou. Tento cvik posiluje dolní část břišních svalů a zároveň šetří bedra.

Stoj se zvedáním kolen Postavte se rovně a pomalu zvedněte pravé koleno do výšky boků, přitom zpevněte střed těla a vyrovnejte záda. Chvíli vydržte, poté vyměňte nohu. Můžete se lehce přidržovat židle. Výborný cvik pro aktivaci dolního břicha a zlepšení rovnováhy.

Přenášení váhy a aktivace středu Ve stoji pomalu přenášejte váhu z jedné nohy na druhou, přičemž břicho držte lehce zpevněné. Při každém přenesení se krátce zastavte na jedné noze. Cvik trénuje rovnováhu, koordinaci a hluboké stabilizační svaly.