Galerie: Chaturanga Dandasana: Jógový klik zpevní tělo od zápěstí po střed těla. Naučte se, jak ho správně provést

žena se připravuje na cvičení

Správné provedení Chaturangy začíná vždy v pozici prkna.

Aktivujte střed těla tím, že mírně vtáhnete břicho k páteři, stehna napněte a celou postavu zpevníte jako prkno.

S výdechem přecházejte se zpevněným tělem do kliku, lokty se v konečné fázi dotýkají hrudníku po stranách, hlava a celý trup je vytažený dopředu tak, aby předklotí bylo v kolmé poloze k podložce.

Nejčastěji se s ní setkáte při Pozdravu slunci, v kterém na sebe jednotlivé pozice rychle navazují.

Celé tělo musí zůstat napnuté a v jedné rovině, a právě díky tomu tahle pozice buduje sílu, rovnováhu i stabilitu.

Celou dobu vnímejte dech, nechte ho plynout, nezahlcujte tělo zbytečným napětím.

Při správném provedení zapojuje nejen paže, ramena a zápěstí, ale také hluboké břišní svaly, záda a stehna.

Těžší varianta jógového kliku, kdy máte jednu nohu vytženou směrem vzhůru.