Svetzeny.cz
Svetzeny.cz
Předplatné
Móda a krása
Celebrity
Všechny kategorie Rozhovory
Nové články:
Hvězda filmů Adina Mandlová vedla bouřlivý život. Její paměti se podobají filmu pro dospělé a za svou chybu krutě zaplatila
Hvězda filmů Adina Mandlová vedla bouřlivý život. Její paměti se podobají filmu pro dospělé a za svou chybu krutě zaplatila
Jitka Asterová Nebyla jsem hezká holčička: Spolužáci se mi posmívali, že mám nohy jako závodní slepice, vzpomíná Jitka Asterová
Patrik Schick Fotbalový kanonýr Patrik Schick: Hvězdný útočník září nejen na zeleném trávníku. Doma má krásnou ženu a je dvojnásobným tatínkem
Retrohubky
Psychologie
Všechny kategorie Seberozvoj
Nové články:
Máma a dcera
„Mami, děkuji ti za vše, cos udělala. Vím, že táta nikdy neměl zájem o tebe ani o mne,” píše své mamince Magdaléna
žena u moře Konec věčného stresu a únavy: Devět vědecky ověřených rad pro lepší psychiku, které můžete zkusit ještě dnes
“Manželka chce k nám domů nastěhovat své nemohoucí rodiče. Já jsem zásadně proti” píše Ondřej. Radí psychoterapeutka Daria Vasilieva “Manželka chce k nám domů nastěhovat své nemohoucí rodiče. Já jsem zásadně proti” píše Ondřej. Radí psychoterapeutka Daria Vasilieva
Zdraví
Všechny kategorie Životní styl
Nové články:
Bolavá kolena
Jak cvičit doma, když vás bolí kolena? Ne všechny cviky jsou vhodné. Zjistěte, co dělat, a nedělat
Co se stane s vaším krevním tlakem, když jíte řepu? Inspirujte se, jak tento zázrak dostat do těla Co se stane s vaším krevním tlakem, když jíte řepu? Inspirujte se, jak tento zázrak dostat do těla
žena v bazénu Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví
Zábava
Všechny kategorie Testy a kvízy
Nové články:
Vidíte je ve filmech a seriálech, přitom často netušíte, že jsou vlastně sourozenci! Zkuste náš kvíz a schválně, kolik slavných dvojic budete mít správně!
Kvíz: Mají stejnou krev i rodné listy, ale lidé často tápou. Uhodnete společná příjmení našich hvězd?
Kvíz: Strýc, teta, nebo tchyně? A co teprve bratříně. Zkuste, jak se vyznáte v příbuzenských vztazích Kvíz: Strýc, teta, nebo tchyně? A co teprve bratříně. Zkuste, jak se vyznáte v příbuzenských vztazích
Návrat králů asijských stepí: Patnáct let neuvěřitelné české odysey za záchranou koně Převalského Návrat králů asijských stepí: Patnáct let neuvěřitelné české odysey za záchranou koně Převalského
Bydlení
Všechny kategorie Tvoření Rady a tipy
Nové články:
Od poptávky k montáži: Jak probíhá zakázková výroba žaluzií?
Od poptávky k montáži: Jak probíhá zakázková výroba žaluzií?
pračka a sušička Prádelna snů na metru čtverečním? Víme, jak na ni!
Úklid v kuchyni
Vyzrajte na zápach z kuchyňského dřezu. Jak odpad správně vyčistit a co do něj nikdy nelít
Svetzeny.cz
Móda a krása
Celebrity
Všechny kategorie Rozhovory
Retrohubky
Psychologie
Všechny kategorie Seberozvoj
Zdraví
Všechny kategorie Životní styl
Zábava
Všechny kategorie Testy a kvízy
Bydlení
Všechny kategorie Tvoření Rady a tipy
Předplatné Svět ženy

BurdaMedia Extra

Svět ženy - 699 Kč

ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + KOSMETIKA ZIAJA (8 ks)

Předplatné
Domů Zdraví Nejlepší cvik na bolavá bedra. Zvládnou ho i seniorky a uleví na počkání

Galerie: Nejlepší cvik na bolavá bedra. Zvládnou ho i seniorky a uleví na počkání

Boles zad

Boles zad

Foto: Freepik
1/7
Spinální rotace je šetrná a úlevná.

Spinální rotace je šetrná a úlevná.

Foto: Freepik
2/7
Cvik spinal twist se objevuje i v józe. Jógové pozice jsou mimochodem skvělé cvičení na prevenci bolestí zad a zlepšení držení těla.

Cvik spinal twist se objevuje i v józe. Jógové pozice jsou mimochodem skvělé cvičení na prevenci bolestí zad a zlepšení držení těla.

Foto: Freepik
3/7
Rotace páteře vsedě 

Sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte a překřižte přes koleno. Otočte trup směrem k pokrčené noze a pomozte si rukou, aby byl pohyb plynulý a příjemný. Tento cvik uvolňuje bedra, protahuje šikmé břišní svaly a podporuje pohyblivost páteře.

Rotace páteře vsedě  Sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte a překřižte přes koleno. Otočte trup směrem k pokrčené noze a pomozte si rukou, aby byl pohyb plynulý a příjemný. Tento cvik uvolňuje bedra, protahuje šikmé břišní svaly a podporuje pohyblivost páteře.

Foto: Freepik
4/7
Úklony do stran s rotací

Postavte se s nohama na šíři boků, zvedněte jednu paži nad hlavu a pomalu se uklánějte do strany, jako byste se chtěli natáhnout za něčím vysoko. Poté přidejte jemnou rotaci trupu směrem dolů a zpět do výchozí pozice. Cvik krásně protahuje boky, šikmé břišní svaly a podporuje mobilitu páteře.

Úklony do stran s rotací Postavte se s nohama na šíři boků, zvedněte jednu paži nad hlavu a pomalu se uklánějte do strany, jako byste se chtěli natáhnout za něčím vysoko. Poté přidejte jemnou rotaci trupu směrem dolů a zpět do výchozí pozice. Cvik krásně protahuje boky, šikmé břišní svaly a podporuje mobilitu páteře.

Foto: Freepik
5/7
Protažení s oporou o postel nebo lavici

Postavte se čelem k pevné opoře, opřete se dlaněmi a pomalu se předkloňte tak, aby trup byl rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte chvíli v protažení a dýchejte do zad. Poté se stavte střídavě na špičku levé a pravé nohy, protáhnete kyčle a uvolníte bedra. Tento cvik odlehčuje páteř, otevírá ramena a protahuje hamstringy.

Protažení s oporou o postel nebo lavici Postavte se čelem k pevné opoře, opřete se dlaněmi a pomalu se předkloňte tak, aby trup byl rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte chvíli v protažení a dýchejte do zad. Poté se stavte střídavě na špičku levé a pravé nohy, protáhnete kyčle a uvolníte bedra. Tento cvik odlehčuje páteř, otevírá ramena a protahuje hamstringy.

Foto: Freepik
6/7
Protažení paže přes tělo

Postavte se nebo posaďte rovně, jednu paži natáhněte před sebe a přitáhněte ji k tělu pomocí druhé ruky. Měli byste cítit příjemné protažení v rameni. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly ramen a horní části zad, ideální po dlouhém sezení.

Protažení paže přes tělo Postavte se nebo posaďte rovně, jednu paži natáhněte před sebe a přitáhněte ji k tělu pomocí druhé ruky. Měli byste cítit příjemné protažení v rameni. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly ramen a horní části zad, ideální po dlouhém sezení.

Foto: Freepik
7/7

Boles zad

Foto: Freepik
1/7

Spinální rotace je šetrná a úlevná.

Foto: Freepik
2/7

Cvik spinal twist se objevuje i v józe. Jógové pozice jsou mimochodem skvělé cvičení na prevenci bolestí zad a zlepšení držení těla.

Foto: Freepik
3/7

Rotace páteře vsedě  Sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte a překřižte přes koleno. Otočte trup směrem k pokrčené noze a pomozte si rukou, aby byl pohyb plynulý a příjemný. Tento cvik uvolňuje bedra, protahuje šikmé břišní svaly a podporuje pohyblivost páteře.

Foto: Freepik
4/7

Úklony do stran s rotací Postavte se s nohama na šíři boků, zvedněte jednu paži nad hlavu a pomalu se uklánějte do strany, jako byste se chtěli natáhnout za něčím vysoko. Poté přidejte jemnou rotaci trupu směrem dolů a zpět do výchozí pozice. Cvik krásně protahuje boky, šikmé břišní svaly a podporuje mobilitu páteře.

Foto: Freepik
5/7

Protažení s oporou o postel nebo lavici Postavte se čelem k pevné opoře, opřete se dlaněmi a pomalu se předkloňte tak, aby trup byl rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte chvíli v protažení a dýchejte do zad. Poté se stavte střídavě na špičku levé a pravé nohy, protáhnete kyčle a uvolníte bedra. Tento cvik odlehčuje páteř, otevírá ramena a protahuje hamstringy.

Foto: Freepik
6/7

Protažení paže přes tělo Postavte se nebo posaďte rovně, jednu paži natáhněte před sebe a přitáhněte ji k tělu pomocí druhé ruky. Měli byste cítit příjemné protažení v rameni. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly ramen a horní části zad, ideální po dlouhém sezení.

Foto: Freepik
7/7

Další galerie

Jitka Asterová Retrohubky 21 fotek

Nebyla jsem hezká holčička: Spolužáci se mi posmívali, že mám nohy jako závodní slepice, vzpomíná Jitka Asterová

Hvězda filmů Adina Mandlová vedla bouřlivý život. Její paměti se podobají filmu pro dospělé a za svou chybu krutě zaplatila Celebrity 24 fotek

Hvězda filmů Adina Mandlová vedla bouřlivý život. Její paměti se podobají filmu pro dospělé a za svou chybu krutě zaplatila

znamení zvěrokruhu, horoskopy Horoskopy & Astro 12 fotek

Týdenní horoskop od 17. června: Býci zažijí příval tvořivosti, Panny čeká zásadní životní křižovatka

Bolavá kolena Zdraví 10 fotek

Jak cvičit doma, když vás bolí kolena? Ne všechny cviky jsou vhodné. Zjistěte, co dělat, a nedělat

Svetzeny.cz
  • Předplatné Svět ženy
  • Kontakt Svět ženy
  • Redakční etický kodex
  • Zásady ochrany soukromí
  • Nastavení soukromí
  • Všeobecné obchodní podmínky
  • Cookies zásady
  • Inzerce
  • Vztahy
  • Móda a krása
  • Celebrity
  • Psychologie
  • Zdraví
  • Zábava
  • Bydlení
  • Tajemno
  • Recepty
  • ApetitOnline
  • Elle
  • Marianne
  • Naše krásná zahrada
  • Chip

Doporučujeme

  • Pravidla etikety
  • Slovník puberťáků
  • Testy a kvízy
  • Andělská čísla
  • Cestování
  • Numerologie podle data narození
  • Módní trendy 2026
  • Dny Marianne
  • Apetit piknik
  • ELLEphoria

Aktuální témata

  • Trendy v manikúře
  • Minulé životy dle numerologie
  • Partnerské vztahy a numerologie
  • Seriál Ulice
  • Umělá inteligence
  • Módní trendy na léto 2026
  • Kabelky na jaro/léto 2026
  • Letní účesy 2026
  • Trendy boty na léto 2026
  • Samosběr jahod

Vaření a recepty

  • Chilli con carne
  • Rajská omáčka
  • Mrkvový dort
  • Čokoládové brownies
  • Hovězí po burgundsku
  • Nadýchané muffiny
  • Čočková polévka
  • Perník s jablky
  • Jidáše
  • Pesto z medvědího česneku
  • Biskupský chlebíček
  • Mazanec
  • Pampeliškový med
  • Velikonoční beránek
  • Vajíčková pomazánka
  • Velikonoční nádivka
  • Velikonoční recepty
  • Recepty z horkovzdušné fritézy

Články Svět ženy

  • Kvíz: Pendrek nebo maglajz. Zkuste určit historický původ těchto slov
  • „Myslela jsem si, že si se snachou rozumíme, ale pak jsem zjistila, co o mně říká za mými zády,“ je smutná Marcela
  • Kvíz: Mají stejnou krev i rodné listy, ale lidé často tápou. Uhodnete společná příjmení našich hvězd?
  • Kvíz: Letní filmy, které nás spolehlivě naladí na dovolenou. Znáte je všechny?
  • Hvězda filmů Adina Mandlová vedla bouřlivý život. Její paměti se podobají filmu pro dospělé a za svou chybu krutě zaplatila
  • Nebyla jsem hezká holčička: Spolužáci se mi posmívali, že mám nohy jako závodní slepice, vzpomíná Jitka Asterová
  • Týdenní horoskop od 17. června: Býci zažijí příval tvořivosti, Panny čeká zásadní životní křižovatka

Doporučené články

  • Romantické topy i šaty jako Carrie Bradshaw. Už nosíte trendy kousky s volány?
  • Jak voní film? KVIFF a Alexmonhart uvádí limitovanou vůni The Cinephile
  • Petra Černocká ukázala sílu oranžové: Barva, které se mnoho žen vyhýbá, rozzářila její trendy outfit
  • Čína poslala humanoidní roboty sklízet čaj. Video ukazuje, že dostali i malé kloboučky proti slunci
  • Zapomeňte na mobil i smrkání u stolu: Osvojte si pravidla etikety, díky kterým budete v každé společnosti za hvězdu
  • Šlehané máslo pobláznilo svět: Dánský trik promění obyčejné máslo v delikatesu
  • Suchomilné rostliny: 12 druhů, které zvládnou dovolenou i letní vedra bez zálivky
BurdaMedia Extra
  • Elle
  • Marianne
  • Svět ženy
  • NKZ
  • BurdaStyle
  • Chip
  • Toprecepty
  • Lifee

Šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu autorů zakázáno. | Copyright © 2026 BurdaMedia Extra s.r.o