Galerie: Cvičení vacuum stomach slibuje zhubnutí. Sice nezhubnete, ale jednoznačně posílíte bederní páteř

žena s cvičící podložkou

Vizualizujte si, že se snažíte pupík přilepit až k páteři, jako byste si zapínali kalhoty, které jsou vám o číslo menší, nebo jako byste vstupovali do ledové vody. V této poloze setrvejte. Tah musí vycházet z hloubky.

Oblíbené sklapovačky cílí na přímý břišní sval, to je ten, který tvoří onen vizuální efekt six-packu. Stomach vacuum však působí hlouběji, konkrétně na příčný břišní sval.

Nejtěžší variantou je cvičení v sedě nebo ve stoje, a můžete si ji zacvičit klidně v kanceláři, v autě na červené nebo při čekání ve frontě.

Ze začátku se snažte udržet vtažené břicho alespoň pět až deset sekund.