Přejít k hlavnímu obsahu

7 rad, jak předejít syndromu vyhoření

Začíná to nevinně. Nabíráte si víc a víc práce, začínáte být unavenější a vyčerpanější, přestáváte komunikovat s okolím… Zdánlivě drobné problémy pak mohou přejít do vážnějšího stádia. Syndromu vyhoření.

Přidejte si Svět Ženy do oblíbených na Google zprávách

Mezi nejčastější projevy patří pocity úzkosti, deprese, velká únava, která je přebíjena množstvím "berliček". Ať už léky, cigaretami, alkoholem…"Vyhaslému" a přepracovanému člověku se také mění váha, buď rapidně nahoru, nebo prudce dolů. Když připočítáme i další fyzické problémy, jako bolesti žaludku, hlavy, zvýšení tlaku a jiné nepříjemnosti, tak to rozhodně není stav, o který byste měla stát. Tak zpomalte a přečtěte si následujících sedm rad, jak syndromu vyhoření předejít.

1. Čas

Nedovolte, aby pracovní povinnosti byly výrazně převládající (nebo dokonce jedinou) vaší životní náplní. Zamys­lete se a určete si, kolik času denně, týdně, měsíčně bude patřit vašemu povolání – neměla by to být více než třetina času. A dodržujte to!

2. Rodina a přátelé

Stanovte si ve svém osobním „rozvrhu“ pevný čas pro aktivní odpočinek a pevný čas pro rodinu (kdo ji nemá, tak pro přátele) – dohromady vám to musí denně dát nejméně čtyři hodiny!

3. Relax

Naučte se správně relaxovat a nedovolte si relaxaci vypouštět s tím, že na ni „nemáte čas“. Najděte si vhodné koníčky (nesouvisející s vaší profesí!) a věnujte se jim aspoň krátce nejméně jednou týdně.

4. Cvičení

Věnujte se cvičením s meditativní složkou (jóga, tai-tchi aj.) a dalšímu pohybu (chůze, jogging, plavání, cyk­listika aj.) – hodinu 1x týdně nebo 2x týdně půl hodiny.

5. Čerstvý vzduch

Každý den pobuďte aspoň půl hodiny na čerstvém vzduchu (procházka, venčení pejska, práce na zahradě, svačina v parku...).

6. Meditace

Osvojte si některé jednoduché způsoby meditace a pravidelně se jim věnujte. Každý den aspoň deset minut (ne nutně v celku) nedělejte vůbec nic, na nic nemyslete – prostě „koukejte do blba“.

7. Zklidnění

Opakujte si, že nejste nenahraditelní ani jediní na světě, kdo může určitou práci provádět, a že se dá dobře žít i s menším výdělkem.

Foto: archiv (1)

Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×