Foto: Freepik
Pro ženy nad 50 let se probiotika stávají neocenitelným pomocníkem. Tato „dobrá“ střevní mikroflóra podporuje trávení, posiluje imunitu a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu. Podívejme se na nejlepší potraviny bohaté na probiotika a na jejich vliv na zdraví žen po padesátce, kdy se mohou u většiny z nás objevit nečekané zdravotní potíže související s hormonálními změnami v menopauze.
Pokud se i vy nacházíte v tomto pro ženu zlomovém období, možná se potýkáte se zažívacími problémy, problémy s trávením, či oslabením imunity. Předejít nepříjemnostem můžete pomocí zdraví prospěšných bakterií, které najdete v některých zcela běžných potravinách.
Probiotika: tajný klíč ke zdraví pro ženy ve vyšším věku
S věkem přicházejí různé změny, které mohou ovlivnit trávení, imunitu a hormonální rovnováhu. Probiotika – živé mikroorganismy prospívající střevní mikroflóře – mohou být odpovědí na řadu těchto potíží. Podle studie z University of California zdravý střevní mikrobiom zlepšuje imunitní systém, trávení a také pomáhá udržovat zdravou hladinu hormonů, což je klíčové zejména během menopauzy.
Studie doslova zmiňuje, že „suplementace probiotiky u žen po menopauze by mohla představovat proveditelnou a bezpečnou strategii pro zvládání onemocnění souvisejících s menopauzou. Zejména probiotika, jako jsou lactobacily (Lactobacillus ssp. casei, helveticus, rhamnosus a reuteri) by mohly mít pleiotropní příznivé účinky na zdraví.“
A jaké to jsou?
- Podpora vstřebávání vápníku ve střevě a prevence vzniku osteoporózy či osteopenie, čímž mohou oddálit poškození kostí.
- Snížení výskytu nežádoucích bakterií ve střevech a zlepšení genitourinárních symptomů.
- Podpora snížení vaginálního pH prostřednictvím produkce organických kyselin a redukce patogenních bakterií, které mohou mít za následek vaginální infekce
- Zlepšení inzulínové rezistence, dyslipidémie a zánětu, a tím snížení kardiometabolického rizika u žen po menopauze.
Konec nadýmání díky probiotikům
To není málo, že? My ale zůstaneme zejména u zažívacích problémů, protože právě nadýmání trápí ženy po 50 nejvíce. Laicky řečeno, ve střevech sídlí biliony mikroorganismů, které podporují rozklad potravy a vstřebávání živin. Výzkumy ukazují, že probiotika, jež je třeba doplňovat zejména při léčbě antibiotiky, mohou pomoci snížit riziko zánětů a zlepšit celkovou pohodu. To platí zejména pro ženy nad 50 let, jejichž imunitní systém a trávení mohou být oslabené.
Probiotika mohou hrát klíčovou roli v podpoře zdraví ve vyšším věku, zejména udržováním rovnováhy střevního mikrobiomu, což podporuje trávení, posiluje imunitu a může dokonce pomoci při zvládání zánětů a některých chronických onemocnění. Mezi nejvýznamnější kmeny probiotik pro seniory patří například Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis, které jsou známé tím, že zlepšují trávení a snižují příznaky gastrointestinálních problémů, jako je zácpa a průjem. Tyto probiotické kultury mohou také podpořit imunitní funkce, které jsou s věkem často oslabeny.
Další prospěšné kmeny, jako je Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium longum, mají dle studie schopnost zmírnit záněty a podporovat zdraví střev a také mohou příznivě ovlivnit hladiny cholesterolu a krevního tlaku. Přidáním těchto probiotických kultur do stravy lze pomoci udržet lepší celkové zdraví a snížit riziko některých onemocnění, která se ve vyšším věku častěji objevují. Zdroje probiotik zahrnují jogurt, kefír a fermentovanou zeleninu, které jsou snadno dostupné a mohou být zdravým doplňkem každodenní stravy. Jaké další potraviny v sobě mají probiotika?
Nejlepší probiotické potraviny pro zdraví po padesátce
1. Kysané mléčné produkty: Skvělý zdroj probiotik
Kysané mléčné výrobky jako jogurt, kefír nebo řecký jogurt jsou plné probiotik a vitamínů. Tyto produkty obsahují různé kmeny probiotických bakterií, které zlepšují střevní mikroflóru. Výzkum z Harvard Health dokonce naznačuje, že pravidelná konzumace jogurtu může snižovat riziko vysokého krevního tlaku a podporovat zdravou hladinu cholesterolu. Doporučuje se volit jogurty s živými kulturami bez přidaného cukru a dalších aditiv.
2. Bryndza: Tradiční zázrak plný probiotik
Bryndza, tradiční středoevropský sýr vyrobený z ovčího mléka, je jedním z nejbohatších zdrojů probiotik. Obsahuje nejen množství živých kultur, ale také vitamíny a minerály. Studie z Varšavské univerzity potvrzuje, že bryndza posiluje imunitní systém a podporuje zdraví srdce. Pravidelná konzumace bryndzy může pomoci při trávicích obtížích, často spojených s menopauzou, a přispívá k hormonální stabilitě.
3. Kysané zelí a kimči: Výborné pro střevní mikroflóru
Fermentovaná zelenina, jako je kysané zelí nebo korejské kimči, nabízí vysoký obsah probiotik, která jsou důležitá pro střevní zdraví. Podle studie z National Institutes of Health (NIH) kysané zelí pomáhá snižovat riziko zánětlivých onemocnění a podporuje správnou střevní peristaltiku. Obsahuje také vitamín C, který posiluje imunitní systém, a antioxidanty, které mohou chránit buňky před stárnutím.
4. Tempeh: Rostlinná alternativa s bohatým obsahem probiotik
Tempeh je fermentovaný sójový produkt, který je oblíbený zejména mezi vegetariány a vegany. Tento zdroj probiotik a bílkovin pomáhá zlepšovat trávení a snižovat hladinu cholesterolu. Výzkumy National Institute of Health potvrzují, že tempeh má blahodárný vliv na střevní mikroflóru, a díky svému vysokému obsahu probiotik podporuje metabolismus. Tempeh je navíc bohatý na vápník a vitamíny B, které mohou pomoci ženám nad 50 let udržet zdravé kosti.
5. Kombucha: Fermentovaný nápoj s přínosem pro zdraví
Kombucha je fermentovaný čaj, který obsahuje kvasinky a bakterie podporující trávení a detoxikaci organismu. Studie zveřejněná v časopisu Journal of Functional Foods ukazuje, že kombucha má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snižovat hladinu cholesterolu. Tento osvěžující nápoj je skvělou alternativou pro ty, kdo hledají přirozený způsob, jak podpořit zdraví střev.
6. Jablečný ocet: Tradiční elixír pro zdraví trávicího systému
Jablečný ocet je oblíbený pro své antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Obsahuje také kyselinu octovou, která napomáhá trávení a může podpořit regulaci hladiny cukru v krvi. Výzkumy z University of Arizona potvrzují, že malé dávky jablečného octa mohou zlepšit metabolismus a celkové trávení. Přidejte ho do salátových zálivek nebo užívejte denně v malých množstvích, aby vám pomohl podpořit zdraví trávicího systému.
Jak správně začít s probiotickými potravinami
Začlenění probiotických potravin do stravy může být velmi snadné a postupné. Doporučuje se začít s malými porcemi a sledovat reakci těla. Například zařazení malého množství jogurtu nebo kefíru k snídani může přinést pozitivní výsledky, aniž by zatěžovalo trávicí systém. Důležité je pravidelně konzumovat různé druhy probiotik, aby se vytvořil vyvážený střevní mikrobiom.
Při výběru probiotických potravin dbejte na to, aby byly co nejméně zpracované. Přírodní fermentované produkty bez přidaných cukrů a konzervantů jsou nejlepší volbou. Kombinace mléčných výrobků, fermentované zeleniny a alternativ jako tempeh nebo kombucha vám umožní získat široké spektrum probiotických kultur, které vaše tělo potřebuje.
Proč se probiotika vyplatí
Pro ženy nad 50 let mohou probiotika znamenat významné zlepšení zdraví, zejména v oblasti trávení, imunity a hormonální rovnováhy. Zkuste začít s jogurtem, kefírem nebo kysaným zelím a postupně objevujte další fermentované potraviny. Tělo vám poděkuje lepším trávením, stabilní energií a celkovou pohodou. A pokud fermentované potraviny nechcete, nebo se jich bojíte, pak probiotika obsahují i sušené fazole a další luštěniny, česnek, chřest, cibule, pórek, některé artyčoky, zelené banány či pšenice.
Takže pokud chcete vypadat mladě i po padesátce, začněte jednoduše a příjemně.
A věděli jste, že podle lékařů je avokádový olej důležitý pro zdraví kůže, očí i imunity, zlepšuje paměť a trávení? Přidejte ho třeba do salátu
Galerie: Galerie:
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Co se stane s vaším krevním tlakem, když jíte řepu? Inspirujte se, jak tento zázrak dostat do těla
Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví
Využijte vápník z potravin a vaječných skořápek. Budete mít pevnější kosti a zdravé srdce
Tajemství ukryté v břiše: Proč je vaše nálada, imunita i energie závislá na tom, co dnes sníte
Probiotika ovlivňují trávení, vstřebávání živin i naši psychiku. Jak dlouho je užívat a na co si dát pozor, radí lékařka
Správná rovnováha střevních bakterií může podpořit 3 důležité věci, jednou z nich je zdravé trávení
Ženy nad 50 let by měly pravidelně jíst tyto potraviny. Uleví nejen od zažívacích potíží a příznaků menopauzy, ale posílí také imunitu, říká odbornice
Pilates po padesátce je tajemstvím pevného těla a klidné mysli. Gynekoložka prozradí, proč je právě pilates nejlepší cvičení pro ženy 50+
Nejlepší probiotické potraviny, které posílí vaši imunitu. Odborníci je doporučují hlavně ženám po 50. Díky nim zvládnete přechod ze zimy do jara v klidu
