Galerie: Jógový cvik Poloviční luk zpevní střed těla, zlepší ohebnost zad a otevře hrudník. Ocení ho zejména ženy po 40

žena se připravuje na cvičení

Díky aktivnímu zapojení hlubokých stabilizačních svalů dojde ke zlepšení držení těla a často i ke zmírnění bolestí zad způsobených dlouhým sezením nebo špatnými pohybovými návyky.

Když budete poloviční luk cvičit pravidelně, zlepšíte mobilitu páteře, posílíte zádové svaly i oblast břicha a pánevního dna.

Cvičit můžete vleže nebo na čtyřech. S nádechem pokrčte jednu nohu, například pravou.

Poloviční luk je jednodušší varianta plného luku, známého jako Dhanurásana.

S dalším nádechem zvedněte hrudník a hlavu od země a současně táhněte pravou nohu vzhůru a dozadu.

Zkusit můžete i variantu, kdy chytne levá ruka pravý kotník a naopak.

Pokud během cvičení pocítíte bolest, cvik okamžitě přerušte a vráťte se do klidové polohy.

Poloviční luk nabízí několik variant s ohledem na vaši aktuální fyzickou kondici.

Jestliže poloviční cvik zvládáte bez problémů, můžete zkusit balanční variantu ve stoji.

Pozice napjatého luku je výborná pro pružnou páteř, účinně a nenásilně protahuje třísla a celou břišní stěnu.