Galerie: Protahování je skvělá prevence zranění po 50, říká odborník: Udržte své tělo pružné a bez bolesti. Udělejte z něj denní rutinu, zlepšíte i flexibilitu

Protažení šíje

Protažení šíje – v sedě nebo ve stoje pomalu přitáhněte hlavu k rameni, poté vyměňte strany.

Kočičí hřbet – v kleku na všech čtyřech střídavě vyhrbujte a prohýbejte záda.

Motýlek – v sedě spojte chodidla k sobě a nechte kolena klesat dolů k zemi.

Otevření hrudníku – v sedě spojte ruce za zády, stáhněte lopatky a otevřete hrudník. Zkuste i variantu v lehu s vypodložením

Rotace páteře vleže – vleže na zádech pokrčte kolena a přetočte je na jednu stranu, hlavu otočte na opačnou.

Protažení flexorů kyčlí – vkleče vykročte jednou nohou vpřed a přeneste váhu dopředu.

Hluboký předklon – ve stoje nebo v sedě pomalu přecházejte do předklonu a nechte trup volně viset.

Protažení lýtek a hamstringů – vestoje se opřete dlaněmi o zeď, vykročte jednou nohou dozadu a tlačte patu k zemi.