Beran (21. 3. – 20. 4.)
Berani potřebují před spaním vyčerpat přebytečnou energii. Ideální je krátký fyzický výdej – svižná procházka, pár pozdravů slunce nebo dynamické protažení. Teprve poté dokáží tělo zklidnit. Pomáhá také rychlý „mentální výdej“: sepsat si na papír tři největší myšlenky dne a tím je uzavřít.
Býk (21. 4. – 21. 5.)
Pro Býky je zásadní pohodlí. Večerní rituál by měl být hýčkací: teplá sprcha, masáž chodidel, čisté a měkké povlečení, případně vůně levandule nebo bergamotu. Pokud mají Býci pocit, že je o ně postaráno, usínají rychle a spí tvrdě.
Blíženci (22. 5. – 21. 6.)
Blíženci potřebují zklidnit mysl. Ideální je lehká dechová meditace (např. 4-7-8), poslech bílého šumu nebo krátké psaní deníku. Pomáhá také vypnout obrazovky aspoň hodinu před spaním – mentální stimulace je pro jejich spánek největší rušič.
Rak (22. 6. – 22. 7.)
Raci se před spaním potřebují emočně uklidnit. Pomáhá rituál něhy: teplý čaj (heřmánek, meduňka), klidná hudba, přítmí, aromalampa. Pokud si udělají tichý večerní „úkryt“, jejich spánek je hluboký a léčivý. Dobré je také krátké objetí s partnerem nebo mazlení se zvířetem – snižuje napětí.
Lev (23. 7. – 22. 8.)
Lvi energii uvolňují přes tělo. Ideální jsou lehké jógové pozice, masáž ramen nebo protahování zad. Lvi milují příjemné prostředí – krásné povlečení, teplá světla, luxusní vůně. Pomáhá i krátká vizualizace úspěšného následujícího dne, protože uklidňuje jejich ambiciózní mysl.
Panna (23. 8. – 22. 9.)
Panny se zklidní řádem. Večerní rituál má být systematický: krátký úklid nočního stolku, příprava oblečení na zítřek, vyvětrání pokoje, bylinkový čaj. Panny také reagují dobře na relaxační audia, která uklidňují jejich rychlé myšlenky. Minimalismus jim prospívá.
Váhy (23. 9. – 23. 10.)
Váhy potřebují krásu a harmonii. Pomáhá jemná hudba, vyžehlené povlečení, příjemná vůně (např. jasmín nebo růže) a chvilka večerního čtení. Před spaním je dobré udělat krátkou reflexi dne – co potěšilo, co se povedlo. Tím se Váhy zbaví pocitu nesouladu.
Štír (24. 10. – 22. 11.)
Štíři se večer potřebují stáhnout do svého světa. Ideální je hluboké dýchání, temnější osvětlení, klid a soukromí. Pomáhá také psaní, které uvolní emoční tlak, nebo krátká meditace na tělo (body scan). Štíři spí lépe, když mají kolem sebe ticho a uzavření dne bez rušení.
Střelec (23. 11. – 21. 12.)
Střelci potřebují zklidnit roztěkanou energii. Pomáhá teplá sprcha, aromaterapie (cedr, pomeranč), lehké protažení nohou a krátká vizualizace klidu. Střelci by měli před spaním úplně vypnout plánování – návyk, který jim často narušuje spánek.
Kozoroh (22. 12. – 20. 1.)
Kozorozi mají spánek spojený s výkonem dne. Pomáhá rituál uzavření: napsat si tři splněné úkoly a jeden malý cíl na zítřek. Poté meditace na zpomalení dechu nebo tichá hudba. Kozorohům prospívá teplo – nahřátá deka, ponožky, teplý čaj.
Vodnář (21. 1. – 19. 2.)
Vodnáři potřebují vypnout mozek, který nejlépe funguje v noci. Pomáhá odložit technologie minimálně 60 minut před spánkem. Ideální je kreativní rituál: kreslení, psaní, poslech ambientní hudby. Vodnáři potřebují volnost – lehká přikrývka a svěží vzduch.
Ryby (20. 2. – 20. 3.)
Ryby spí nejlépe, když se cítí emočně chráněné. Ideální je teplá koupel, meditace vedená hlasem, vůně levandule nebo šalvěje. Pomáhá i položit si pod polštář deník, aby měly místo pro sny. Ryby potřebují rituály, které posilují fantazii i jemnost.
