Naučte se meditovat podle jednoduchého návodu: Snížíte svůj stres, zlepšíte soustředění a poznáte lépe své emoce

Mohlo by se vám líbit

Emoční stres ovlivňuje nejen naši mysl, ale i tělo. Bolestivá záda jsou toho jasným důkazem

Meditace a její výhody

Během meditace se naučíte, jak věnovat pozornost dechu a kontrolovat své myšlenky, které se vás snaží od pozorování dechu vzdálit. To vám do budoucna pomůže lépe se soustředit, tříbit si myšlenky a také si díky tomu posílíte všímavost. Ačkoliv není meditace všelékem, pomůže vám poskytnout prostor ve vašem životě, pochopit vaše bolesti a také se díky ní zbavíte velké části stresu. Přitom vám k meditaci stačí jen pár minut denně na klidném místě a vaše trpělivost.

Mohlo by se vám líbit

Dějí se vám špatné věci stále dokola? Zjistěte, zda není příčinou karmický dluh z minulého života

Jak meditovat

• Najděte si místo k sezení, které vám bude připadat klidné a tiché. Můžete si kleknout či sednout na podložku na zemi, nebo se třeba posadit na židli, ujistěte se však, že jste ve stabilní pozici, ve které chvíli vydržíte, a je vám příjemná.
• Stanovte si časový limit. Pokud s meditací začínáte, může vám stačit k meditaci i pět nebo deset minut. Nastavte si časovač a začněte s meditací.
• Vnímejte svůj dech. Sledujte, jak vzduch přichází a odchází z vašeho těla. Pokud se vaše mysl zatoulá k jiným myšlenkám, jednoduše se vraťte zpět k vnímání svého dechu. Někomu pomáhá mít při meditaci zavřené oči. Během meditace neodbíhejte k myšlenkám, ve kterých soudíte sami sebe, nebo ve kterých jste ztraceni. Stále se vracejte ke svému dechu a buďte k sobě laskaví.
• Až budete cítit, že jste připraveni, jemně zvedněte hlavu a otevřete oči, pokud je máte zavřené. Udělejte si chvilku a všimněte si všech zvuků v okolí. Všímejte si toho, jak se vaše tělo cítí právě v tuto chvíli. Všímejte si svých myšlenek a emocí.

Jak často meditovat

Meditace je zároveň snadná a zároveň velmi náročná. Základem úspěchu v meditaci je zavázat se, že budete meditovat opravdu každý den, i kdyby mělo jít jen o pět minut vašeho času. Dokonce bylo v jednom nedávném výzkumu od neurologa Amishi Jha zjištěno, že už 12 minut meditace po dobu 5 dnů v týdnu může ochránit a posílit vaši pozornost a soustředění.

Zaneprázdněná mysl

Meditace vám zázračně nevyčistí hlavu od nekonečného toku myšlenek, pouze vám umožní ho usměrnit a kontrolovat. Všímejte si při prvních pokusech o meditaci, jak dlouho trvalo, než vaše mysl odběhla od pozorování dechu k jiným myšlenkám, aniž byste to chtěli. Myšlenky totiž fungují na jakémsi autopilotovi, když je necháte chodit sem a tam. Mnohdy pak vaše mysl vytváří a prožívá malé příběhy, o které jste ani nestáli. Díky meditaci se naučíte převzít řízení od autopilota a své myšlenky budete ovládat. Díky tomu se budete soustředit jen na to, na co opravdu chcete. Zkusit můžete i řízené meditace, například pomocí různých aplikací na mobilní telefon.

Mohlo by se vám líbit

Původ vody ovlivňuje náš organismus víc, než si myslíte. Revitalizace vody je zásadní pro vaše zdraví

Zdroje: Mindful, Insider