Vypadávání vlasů může předejít i vhodná strava. Co jíst, nebo nejíst, poradí odborníci

Vypadávání vlasů dokáže potrápit. Často viníme špatnou genovou predispozici, nadmíru stresu nebo hormonální nerovnováhu, třeba tu spojenou s menopauzou. Jenže někdy kvalitu vlasů nevědomky ovlivňujeme sami, a to nezdravou stravou. To, co jíme, je totiž přímou výživou pro vlasový folikul, malou továrnu, ve které celý vlas vzniká. Stav vlasů může dokonce signalizovat, jak jste na tom celkově zdravotně.

Abychom pochopili, co vlasy potřebují, je dobré vědět, z čeho jsou. Jsou tvořeny především proteinem zvaným keratin. Každý vlas roste z folikulu v průměru tři roky, poté asi tři měsíce odpočívá a následně vypadne, aby uvolnil místo novému. Tento cyklus ovlivňuje věk, zdraví a právě i strava. Pokud tělu chybí důležité živiny, projeví se to i na vlasech. “Než se vydáte k lékaři, zajistěte vlasům dostatečný přísun živin, vitamínů a minerálů. Zařaďte do jídelníčku luštěniny, rýži, zeleninu a ovoce. Až budete mít chuť si něco uzobnout, připravte si směs semínek: slunečnicová, dýňová, lněná. A přidejte také ořechy. Dostanete tak do sebe směs minerálních látek, stopových prvků a nenasycených mastných kyselin. Zaměřte se na vitamíny skupiny B a kyselinu pantotenovou,” radí na úvod prof. MUDr. Jana Hercogová, zakladatelka a přednostka Dermatologie prof. Hercogové.

Základní stavební kámen: Protein

Když vlasům chybí protein, jejich růst se může jednoduše pozastavit. Starší vlasy dál vypadávají, ale nové nerostou dostatečně rychle, což vede k řídnutí. Nedostatek bílkovin se projeví suchými, lámavými a slabými vlasy. Alfou a omegou je tedy dostatek kvalitních bílkovin ve stravě. Skvělým zdrojem jsou vejce, která navíc obsahují biotin. Jak poznamenává certifikovaná dermatoložka Sharleen St. Surin-Lord: „Biotin posiluje strukturu keratinu... Vlasy jsou díky němu silnější, odolnější vůči lámání a na pohled hustší.“ Dalšími zdroji jsou libová drůbež jako kuřecí či krůtí maso, ryby, mléčné výrobky a pro vegetariány luštěniny a ořechy. Skvělý je i řecký jogurt, který je kromě proteinu bohatý na vitamín B5 (kyselinu pantotenovou), jenž pomáhá prokrvení pokožky hlavy.

Železo, palivo pro vaše folikuly

Extrémně důležitým minerálem pro vlasy je železo. Jeho nedostatek je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů. Vlasový folikul a kořínek jsou vyživovány bohatou krevní sítí. Když zásoby železa klesnou pod určitou hranici, může přijít anémie. Tím se naruší přísun živin do folikulu, ovlivní se růstový cyklus a dojde ke zvýšenému padání vlasů. Železo umožňuje tělu produkovat hemoglobin, protein v červených krvinkách, který roznáší kyslík do všech buněk v těle – včetně těch, které se podílejí na růstu vlasů. Najdete ho hlavně v červeném mase, kuřecím mase a rybách. Z rostlinných zdrojů sáhněte po čočce, špenátu, brokolici, kapustě nebo dýňových semínkách. Nezapomeňte, že vstřebávání železa výrazně podpoříte, když ho zkombinujete s vitamínem C.

Síla zdravých tuků a antioxidantů

Naše tělo si neumí samo vyrobit omega-3 mastné kyseliny, proto je musíme získat ze stravy. Jsou přitom zásadní, nacházejí se v buňkách, které lemují pokožku hlavy, a dodávají oleje potřebné pro hydrataci vlasů i pokožky. Jak vysvětluje Dr. St. Surin-Lord: “omega-3 mastné kyseliny stimulují buňky dermální papily ve vlasových folikulech, které regulují růst vlasů.“ Hledejte je v tučných rybách, jako je losos, sleď, sardinky nebo makrela. Z rostlinných zdrojů vedou vlašské ořechy, dýňová a chia semínka.

Stejně důležité jsou antioxidanty, které chrání vlasové folikuly před poškozením volnými radikály. Vitamín C je nezbytný pro produkci kolagenu, který posiluje vlas i kapiláry zásobující vlasové kořínky. Najdete ho v bobulovitém ovoci (borůvky, jahody), papáje, citrusech nebo kiwi. Absolutním přeborníkem jsou však papriky, zejména žluté a červené, které obsahují násobně více vitamínu C než pomeranče. Důležitý je také zinek a vitamín E. Nedostatek zinku může vést nejen k vypadávání vlasů, ale i k suché a šupinaté pokožce hlavy. Vitamín E zase vyživuje vlasy a pokožku. Obojí najdete v ořeších (mandle, vlašské ořechy) a semínkách.

Vitamíny A, D a B: Co je dobré vědět

Vitamín A tělo potřebuje k produkci kožního mazu, což je takový přírodní kondicionér pro zdravou pokožku hlavy. Získáte ho z beta-karotenu, který obsahují sladké brambory, mrkev, dýně nebo tmavá listová zelenina jako špenát a kapusta. Ale pozor. Dermatoložka St. Surin-Lord varuje: „Příliš mnoho (vitamínu A) však může způsobit vypadávání vlasů.“ Proto je ideální získávat ho z potravy, nikoliv přehnaně ze suplementů.

Z vitamínů skupiny B je kromě biotinu potřebná i kyselina listová. „Pokud máte slabé, řídnoucí nebo lámavé vlasy, může to být známka nízké hladiny kyseliny listové,“ uvádí nutriční specialistka Carolyn Brown. Najdete ho v brukvovité zelenině, jako je brokolice nebo růžičková kapusta, či ve špenátu a luštěninách. A opomíjet bychom neměli ani vitamín D; jeho nízká hladina je spojována nejen s alopecií, autoimunitním vypadáváním vlasů, ale i s celkovým řídnutím.

Čemu se raději vyhnout?

Stejně jako některé potraviny růst podporují, jiné ho mohou brzdit. Omezte potraviny, které mohou přispívat k zánětům nebo narušovat hormonální rovnováhu. Patří sem především rafinované sacharidy, nadměrné množství cukru, tučná a smažená jídla. Problémové mohou být pro některé lidi i mléčné výrobky. Samozřejmostí by mělo být omezení alkoholu a sycených nápojů. Vyvážená a pestrá strava bohatá na bílkoviny, železo, zinek a zdravé tuky je to nejlepší, co můžete pro své vlasy udělat zevnitř. A jak je to s produkty proti vypadávání vlasů, jako jsou různá séra, šampony či oleje. “Obecně řada produktů nefunguje a jedná se spíše o reklamní trik. Některé lokální léky a potravinové doplňky mohou pomoci, ale je potřeba určit typ vypadávání a proto je třeba navštívit dermatologa. Ten pak může pomoci i léky na předpis. Jako “první pomoc” při padání vlasů si v lékárně kupte doplňky stravy s obsahem vitaminu H (biotinu), zinku a železa. Důležitá je také pestrá strava s dostatečným množstvím bílkovin,” uzavírá dermatolog MUDr. Jan Kučera z Perfect Clinic Dermatology.