44 Kč
Pro začátek pokrčte kolena a chodidla nechte pevně opřená o zem. Následně s nádechem mírně nadzvedněte pánev a podsuňte dlaně pod hýždě tak, aby směřovaly k podlaze.
Je opravdu důležité si uvědomit, že váha těla nespočívá na hlavě. Temeno se sice dotýká země, ale slouží spíše jako kotevní bod.
Záda si můžete podložit třeba overballem.
Pokud cítíte, že máte zkrácené svaly na krku, hlavu si podložte dekou nebo vytvořte menší oblouk.
Tím, že se opřeme o lokty a zvedneme hrudní kost vzhůru ke stropu, zatímco temeno hlavy jemně spočine na zemi, dojde k intenzivnímu protažení mezižeberních svalů.
Pokročilí mohou v pozici zvednout ruce i nohy.
