Galerie: Pozice ještěrky uvolní zatuhlé kyčle i třísla a uleví od přetrvávající bolesti zad. I po padesátce stačí jen 3 minuty

Dlouhé hodiny strávené sezením u pracovního stolu, ale i jednostrannou sportovní zátěží, jako je běh nebo cyklistika, zkracuji svaly v oblasti pánve, kde následně dochází k chronickému napětí. To ve finále skončí bolestmi v dolní části zad. Ještěrka, nebo také Utthan Pristhasana, tomuto zkrácení pomáhá předcházet, uvolňuje přetížená třísla a navrací kloubům jejich přirozenou pohyblivost a svobodu.

Jógová pozice ještěrky, v sanskrtu známá jako Utthan Pristhasana, nepatří úplně k odpočinkovým cvikům. Zatímco budete intenzivně protahovat oblast kyčlí, prověří vaši flexibilitu, sílu i mentální odolnost.

Dlouhé hodiny strávené sezením u pracovního stolu, ale i jednostrannou sportovní zátěží, jako je běh nebo cyklistika, zkracuji svaly v oblasti pánve, kde následně dochází k chronickému napětí. To ve finále skončí bolestmi v dolní části zad. Ještěrka, nebo také Utthan Pristhasana, tomuto zkrácení pomáhá předcházet, uvolňuje přetížená třísla a navrací kloubům jejich přirozenou pohyblivost a svobodu.

Utthan Pristhasana, pozice ještěrky uvolní zatuhlé kyčle i třísla a uleví od přetrvávající bolesti zad

V jediné chvíli dochází k protažení přední části jedné kyčle a zadní části té druhé. Když po chvíli strany vystřídáte, obě kyčle důkladně protáhnete zepředu i zezadu.

Když sedíte osm hodin denně, svaly kolem kyčlí zkrátka přizpůsobí svou délku židli. Ještěrka jedním tahem dokáže ovlivnit jak hluboké svalové struktury, tak povrchové skupiny, a proto je vhodná pro každého, kdo chce zlepšit celkovou pohyblivost spodní poloviny těla.

Jako hluboký otvírač kyčlí intenzivně protahuje kyčelní flexory, hýžďové svaly, třísla, přední stranu stehen neboli kvadricepsy a také zadní stranu stehen, takzvané hamstringy.

Pozice zároveň masíruje a stimuluje břišní orgány, čímž aktivně podporuje zdravé trávení.