Galerie: Jednoduchý cvik, který zvládne každý, posílí celé tělo a zabere jen 10 minut. Cvičit ho můžete třeba doma

žena na cvičící podložce

Začněte tím, že si lehnete na podložku, pokrčíte kolena a chodidla pevně přitisknete k zemi.

Cvik most posiluje celé tělo jako celek

Pak už jen zapojíte své hýžďové svaly, zpevníte střed těla a pomalu zvednete boky nahoru.

Těžší varianta pro větší protažení celého těla

Nohy můžete postavit blíž k hýždím a chytit se za kotníky

Kolena by měla být rovnoběžně s vašemi kyčlemi, aby se zapojily ty správné svaly.

Tento jednoduchý pohyb zapojuje nejen hýždě, ale i zadní stranu stehen, břišní svaly a spodní část zad.