Protažení / prodloužení zad je jedním ze základních cviků, který pomáhá odbourat tuk na zádech
Zbavit se tuku na zádech je těžké, ale ne nemožné. Provádějte účinné cviky, které vám pomohou i s posílením držení páteře
Zvedání zad - základní pozice
Cvik zdvihání trupu (Back Extension) lze provádět s nataženýma i skrčenýma rukama. Je jedním z nejlepších cviků pro posílení spodní části zad a celkového zpevnění zádových svalů. Tento cvik nejen zpevňuje svaly, ale také zlepšuje držení těla a pomáhá předcházet bolestem zad.
Polohování cviku prodloužení zad
Přitahování činek - bez lavičky, tedy pro nás základní cvik
Výchozí pozice u přitahování činek. Nezapomeňte, že základní cvik provádíte s malou zátěží a bez lavičky, s nohama rozkročenýma na šíři ramen.
Výchozí pozice u přitahování činek. Nezapomeňte, že základní cvik provádíte s malou zátěží a bez lavičky, s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Druhá poloha - přitažení zátěže. Místo činek lze použít i pytlíky nebo lahve naplněné vodou či pískem.
Poloha při přitahování činek s lavicí
Přesný popis toho, jak provádět angličáky. Pokud je pro vás ale tento cvik již obtížný, můžete místo nej zvolit boční prkno, které má také velké množství variací.
Angličáky pro začátečníky
Základní pozice bočního prkna
Dynamičtější, ale účinnější verze bočního prkna
Ukázka postranního planku / prkna s rotací
