Galerie: Silné břicho je základem zdravého pohybu. Jak správně zapojit hluboký stabilizační systém a zbavit se bolesti zad

Mrtvý brouk učí tělo správné stabilitě a posiluje hluboké břišní svaly.

Most vrací pánev do správného postavení a učí tělo, že oporu nemusí hledat jen v přetížených bederních obratlích.

Základní pozice medvěda začíná na všech čtyřech.

Pozice pták–pes (Bird Dog) Dynamická, ale šetrná pozice, která posiluje hluboké svaly a stabilizuje střed těla. Zároveň pomáhá koordinaci a rovnováze. Podporuje funkci pánevního dna bez nadměrného napětí.

Boční prkno je fantastické na šikmé břišní svaly a srovnání dysbalancí, protože většina z nás má jednu stranu silnější než druhou.

Pokročilejší variantou je nízké prkno na předloktích. Lokty musí být opět přímo pod rameny.