Galerie: Sedm jednoduchých cviků na každý den podle fyzioterapeutky: Protáhnete se, předejdete bolestem zad a posílíte tělo

žena rozbaluje jogovou podložku

Cvik číslo 2 Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu. Postavte se se do mírného podřepu, nohy mějte na šíři pánve, záda narovnaná, ruce předpažte. Přesuňte váhu na špičky, setrvejte v pozici 5-10 sekund, poté na paty, opět vydržte 10 sekund, opakujte.

Cvik číslo 3 Kliky s koleny na zemi a labilní podložkou pod dlaněmi (například BOSU). Můžete použít i tvrdší polštář. Klekněte si na kolena, opřete se dlaněmi po stranách o BOSU či polštář, bradu držte u krku a napřimte páteř. Provádějte pomalu kliky, zhruba jednu minutu.

Cvik číslo 3 Trénink spodních břišních svalů. Posaďte se na podložku, nadzdvihněte dolní končetiny pokrčené v kolenou, ruce předpažte a vyrovnávejte jimi balanc. Střídavě natahujte jedno a druhé koleno.

Cvik číslo 5 Výpady vpřed na obě nohy. Vzpřímený stoj, nakročte dopředu jednou nohou (můžete na BOSU nebo jinou labilní podložku) a pokrčte koleno tak, aby nepřesahovalo dopředu před špičku chodidla – střed kolene je nad středem nártu a holeň je kolmo k zemi. Celý trup aktivně napřimujte a vytahujte se za temenem hlavy vzhůru. Plynule se vraťte zpět. Po minutě nohy vystřídejte.

Cvik číslo 6 Posaďte se s nohama nataženýma dopředu, chodidla asi 30 cm od sebe. Tělo vzpřímené, ruce položte dlaněmi na zem vedle hýždí. Bradu přitlačte na hrudník. S nádechem pomalu zakloňte hlavu a zároveň zdvíhejte tělo na natažených ramenech. Trup a stehna držte rovnoběžně se zemí. Ruce a lýtka kolmo k zemi (tzv. pozice stolu). Dýchejte. S výdechem zpět do výchozí polohy.

Cvik číslo 7 Opora na čtyřech se zdviháním kolem. Pozice na všech čtyřech, srovnejte páteř, vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí do dálky. Nadzvedněte kolena nad podložku. Vzepřete se o ruce a špičky. Udržte správné postavení hlavy a páteře. Povolte.