Galerie: Kompenzační cviky na bederní a krční páteř pro každého, kdo celý den sedí u počítače. Tyto dva zabírají nejlépe

Protažení a vytažení za rukama s hlavou přímo

Účinný cvik na břicho a zpevnění středu těla je i mrtvý brouk.

Sfinze se také říká Salamba Bhujangasana, což v překladu znamená podepřená kobra. Její výhoda spočívá v tom, že váhu horní poloviny těla nesou opřená předloktí. Zcela tak odpadá nápor na zápěstí a tlak v bedrech, který mnoho lidí od záklonových pozic odrazuje. Přitom poskytuje přesně takovou míru protažení, jakou ráno ztuhlé tělo opravdu potřebuje.

Když trávíme hodiny v předklonu nebo vsedě, přirozené zakřivení bederní páteře se zhoršuje a vede k chronickým bolestem. Sfinga funguje jako velmi účinný korekční mechanismus.

Proti předsunutému držení hlavy vám pomůže takzvaná zásuvka, odborně retrakce krční páteře. Tento pohyb uvolňuje přetížené krční svaly a vrací obratle do správného postavení.

Pokud máte sedavé zaměstnání, věnujte pozornost také výběru kvalitní kancelářské židle. I ta může být příčinou bolesti zad, krční páteře nebo hlavy.