Galerie: Domácí test prozradí, jak moc máte zkrácené svaly zad, krku i nohou, a co s tím udělat

žena se protahuje doma na podložce

Chodidla držte v hlubokém dřepu celou plochou na zemi, nohy u sebe a pomalu se spouštějte co nejníž. Když přepadáváte dozadu nebo se vám zvedají paty, jsou lýtkové svaly zkrácené.

Posaďte se zpříma, stáhněte ramena dolů a zkuste bradou dosáhnout na hrudník; když to jde ztuha nebo vás to zabolí vzadu na krku, máte svaly šíje zkrácené.

Lehněte si na podlahu na záda, pokrčte nohy, aby se vám nepropadla bedra, upažte a lokty pokrčte do pravého úhlu, tedy do polohy svícnu. Pokud se lokty i hřbety rukou podlahy volně nedotknou, aniž byste se prohnuli v bedrech, jsou prsní svaly zkrácené.

Posaďte se na židli, jednu nohu natáhněte před sebe na lavičku nebo stoličku zhruba ve výšce sedáku a druhou nechte opřenou o zem. Když zůstanou záda rovná a v kyčli svíráte pravý úhel, je všechno v pořádku. Pokud se vám ale natažené koleno samo pokrčí, nebo se musíte hrbit a naklánět pánev dozadu, jsou hamstringy zkrácené.

Opřete se rukama o stěnu, jednu nohu nechte vzadu propnutou s patou na zemi a pánev pomalu tlačte dopředu. Když vás v zadním lýtku zatáhne příliš brzy a kotník se nechce víc ohnout, je načase začít protahovat.

Postavte se zpříma, nohy mějte u sebe nebo jen mírně od sebe, propněte kolena a pomalu se skloňte k zemi. Když se konečky prstů lehce dotknou podlahy, máte zadní stranu stehen i svaly podél páteře v dobré kondici.