44 Kč
Boční plank je mistrovský kousek v oblasti funkčního tréninku, protože zapojuje nejen břišní svaly, ale i paže, ramena, boky, hýždě a dokonce i nohy.
Pokud vám základní varianta připadá moc náročná, zkuste oporu o předloktí nebo položte spodního kolene na zem.
Pamatujte si, že tělo by mělo být v jedné rovině – hlava, boky i nohy tvoří přímku.
Cvičit můžete i venku
Základní pozice prkna
Varianta pozice prkna
Cvičením získáte pevnější trup, ale také lepší držení těla, sílu v pažích a celkově lepší kontrolu nad vlastním tělem.
Cvičit můžete i s odporovou gumou
Varianta bočního prkna s rotací
Těžká varianta pozice prkna
S každým opakováním bude vaše tělo silnější, stabilnější a plank přestane být takovým utrpením.
