44 Kč
Před každým cvičením, i doma, je potřeba se protáhnout a uvolnit se. Mějte vždy při ruce vodu a zvolze vyhovující podložku. Nejlepší je matrace / podložka na jógu. Zklidněte mysl i tělo a pusťte se do cvičení.
Cvik poloviční most
Aktivace hlubokého stabilizačního systému pomáhá zpevnit pánev a břicho, což je klíčové při prevenci bolestí zad. Už jen výchozí poloha učí vědomému napojení na dech a tělo – to je základ zdravého pohybu po padesátce.
Posiluje hýždě, zadní stranu stehen a zároveň protahuje kyčelní flexory – ty bývají u žen sedících u počítače velmi zkrácené. Cvik navíc podporuje cirkulaci krve v pánevní oblasti, což pomáhá při potížích s močovým měchýřem nebo oslabeným pánevním dnem.
Statická výdrž buduje sílu i výdrž v klíčových svalech středu těla. Dlouhodobé posilování gluteálních svalů pomáhá zlepšovat stabilitu při chůzi a snižuje riziko pádů.
Otevírá hrudník, protahuje přední stranu těla a pomáhá při napětí v oblasti ramen a šíje. Ženám, které tráví hodiny u počítače, přináší tento pohyb výraznou úlevu.
Tento pohyb aktivuje celý tzv. core – hluboké břišní svaly i šikmé břišní svaly, které bývají u žen často oslabené. Cvik navíc učí tělo správnému napětí a držení páteře bez zatížení krku či ramen.
Z výchozí pozice pak pomalu, ne švihem, otáčíte tělo proti nohám, jako byste jeli na kole. Ruce jsou za hlavou jemně, netlačí proti temeni hlavy. Zabírají šikmé břišní svaly, ruce i nohy.
Tento cvik je důležité provádět nikoli trhem, ale tahem. HLava je stále v prodloužení těla, pracují břišní svaly. Nohy jsou stále na podložce, ramena přirozeně povolená, nezvedejte je k hlavě.
Zpevňuje dolní břicho, zlepšuje flexibilitu kyčlí a pomáhá při bolestech bederní páteře. Tento pohyb také podporuje trávení a je velmi šetrný k meziobratlovým ploténkám.
Zapojuje celé tělo – záda, paže, hýždě i břišní svaly. Podporuje sílu i mobilitu zápěstí, která s věkem často klesá, a zároveň protahuje ramena i předloktí.
Výdrž posiluje přímé břišní svaly a podporuje koordinaci. Je to skvělý cvik pro ženy po menopauze, kdy bývá břišní oblast výrazně oslabená vlivem hormonálních změn.
Na konci cvičení se uvolněte a zkuste se soustředit na dech a na to, že máte čistou a prázdnou hlavu.
