44 Kč
Postavte se před stabilní židli, zády k ní. Nohy mějte na šířku ramen. S rovnými zády, vypnutým hrudníkem a zpevněným břichem se pomalu a kontrolovaně posazujte, jako byste si chtěli sednout.
Až nohy posílíte, dřepovat můžete i bez židle.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla nechte na zemi zhruba na šířku boků. Ruce položte volně podél těla. S výdechem zatněte hýždě a pomalu zvedejte pánev ke stropu, obratel po obratli.
Pro zvýšení náročnosti si položte na pánev činku, knihu nebo si nad kolena navlékněte odporovou gumu a tlačte koleny proti ní od sebe.
Klekněte si na všechny čtyři. Opřete se o předloktí tak, aby lokty byly přímo pod rameny. Zvedněte kolena ze země a napněte nohy. Vaše tělo by mělo tvořit jednu rovnou linii od hlavy až k patám. Zpevněte břicho, představte si, že vás někdo chce udeřit do žaludku, zatněte hýždě a držte.
Lehněte si na záda. Zvedněte nohy tak, aby byly v kyčlích i kolenou ohnuté do pravého úhlu. Paže natáhněte rovně ke stropu. Celá vaše bedra jsou přitisknutá k podložce. S výdechem pomalu a kontrolovaně spouštějte pravou ruku a levou nohu směrem k zemi.
