44 Kč
Zaujměte výchozí pozici stolu. Dlaně by měly být přímo pod rameny, kolena pod kyčlemi.
V této fázi se lopatky roztahují do šířky od sebe, což přináší úžasnou úlevu horní části zad, která tolik trpí při práci na počítači.
Hlava se svěsí úplně poslední, bradu můžete přitáhnout lehce k hrudníku.
S nádechem nejprve zvedněte sedací kosti vzhůru. Nechte břicho klesnout k podlaze, jako by bylo těžké a plné vody. Teprve potom se prohněte v hrudníku a úplně nakonec zvedněte hlava.
Podsadíte pánev, stáhněte břišní svaly k páteři a vlnou vyhrbte záda ke stropu.
Pohled směřuje mírně vzhůru nebo vpřed.
