Přerušovaný půst není jen o omezení jídla, ale o respektování přirozených biorytmů těla a nalezení stylu, který vám nejlépe vyhovuje. Každá metoda má své výhody, ať už jde o metabolické změny, zlepšení soustředění nebo podporu dlouhověkosti. Vyberte si tu, která nejlépe zapadá do vašeho životního stylu!
Metoda 20/4
Metoda 20/4 patří mezi nejnáročnější způsoby přerušovaného půstu – umožňuje jíst pouze během čtyř hodin denně, zatímco zbývajících 20 hodin je striktně postních. Tento režim připomíná stravovací zvyklosti dávných válečníků, kteří jedli pouze jednou denně po návratu z boje. Vyžaduje silnou disciplínu, ale přináší rychlé výsledky v oblasti spalování tuků a metabolické flexibility.
Metoda 16/8
Pravděpodobně nejpopulárnější metoda přerušovaného půstu. Osmihodinové stravovací okno umožňuje sníst dvě až tři jídla, zatímco 16 hodin půstu pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, podpořit hubnutí a zvýšit soustředění. Ideální pro začátečníky i zkušené vyznavače půstu.
Metoda 18/6
Půst 18/6 znamená 18 hodin bez jídla a šestihodinové stravovací okno, které obvykle zahrnuje dvě plnohodnotná jídla. Tento model pomáhá tělu vstoupit do hluboké fáze spalování tuků a zároveň je dostatečně flexibilní pro většinu životních stylů. Ideální pro ty, kteří chtějí dosáhnout efektivního metabolismu bez extrémního hladovění.
Metoda 14/10
Přerušovaný půst 14/10 je přívětivou metodou pro ty, kteří se chtějí do tohoto stylu stravování teprve dostat. Nabízí 10 hodin stravovacího okna, což znamená, že si můžete vychutnat snídani i večeři, zatímco stále získáváte benefity zkráceného příjmu kalorií a regenerace organismu během postního období.
Metoda 12/12
Tento režim, kde 12 hodin jíte a 12 hodin držíte půst, je přirozený a snadno zařaditelný do každodenního života. Jednoduše znamená vyhnout se nočnímu přejídání a poskytnout tělu čas na trávení a regeneraci. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí jemně nastartovat svůj metabolismus.
OMAD (The One Meal a Day)
OMAD, tedy „jedno jídlo denně“, je nejnáročnější forma přerušovaného půstu. Celý den se postíte a večer si dopřejete jedno plnohodnotné jídlo. Tento model podporuje silnou inzulinovou citlivost a efektivní spalování tuků, ale vyžaduje pečlivé plánování jídel, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny.
5:2 dieta – Alternativní přístup
Tento režim spočívá v tom, že pět dní v týdnu jíte normálně a dva dny omezíte příjem na 500–600 kcal. Je skvělou volbou pro ty, kteří nechtějí držet půst každý den, ale přesto chtějí využít jeho výhody.
Každodenní střídání půstu (Alternate-Day Fasting – ADF)
Tento způsob spočívá v tom, že jeden den jíte normálně a druhý den konzumujete pouze 25 % běžného kalorického příjmu. Výzkumy naznačují, že může pomoci snížit záněty a prodloužit životnost buněk.
