44 Kč
Pokročilejší variantou je nízké prkno na předloktích. Lokty musí být opět přímo pod rameny.
Pokud začínáte, zkuste vysoké prkno, což je v podstatě výchozí pozice pro klik. Ruce mějte přímo pod rameny, záda rovná, zadek zatnutý.
Mnoho lidí se snaží v prkně vydržet co nejdéle, ale po deseti vteřinách se jim propadnou bedra. To je špatně. Musíte udržet dokonalou linii.
Boční prkno je fantastické na šikmé břišní svaly a srovnání dysbalancí, protože většina z nás má jednu stranu silnější než druhou.
Pokročilí si mohou zacvičit prkno se zvedáním končetin. V pozici planku zvednete jednu nohu nebo ruku a snažíte se, aby se pánev ani nehnula
Ať už zvolíte jakoukoliv variantu, důležitá je pravidelnost. Můžete ho dělat ráno v pyžamu, v kanceláři nebo večer u televize.
