Pořádně se nasnídejte! 2 zdravé varianty, které si zamilujete

„Snídani si složte z potravin s nízkým glykemickým indexem, to zajistí rovnováhu cukru v krvi již od rána, a proto nebudete mít tendenci mlsat. Se zařazením vydatné snídaně do jídelníčku ale nespěchejte, začněte po malých porcích,“ doporučuje výživový poradce Ing. Martin Hrazdil.

Co by měla obsahovat:

✔ Bílkoviny ✔ Komplexní sacharidy ✔ Tuky ✔ Vlákninu ✔ Vitaminy a minerální látky ✔ Tekutiny

1. varianta

Ovesná kaše
Porci ovesné kaše smíchejte s 10 g rostlinného tuku (např. Flora).
Ovoce nakrájejte na malé kousky a spolu s nastrouhaným tvarohem promíchejte s ovesnou kaší. Můžete ochutit medem a skořicí.

Energetická hodnota: dle množství, cca 1500 KJ

2. varianta

Pečivo se zeleninou
Plátek celozrnného chleba potřete rostlinným tukem, poklaďte drůbeží šunkou a plátkem sýra. Čerstvou zeleninu nakrájejte na malé kousky a položte na chléb.

Energetická hodnota: dle množství, cca 1700 kJ

Foto: archiv (1)

@svetzeny