44 Kč
Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla.
Ať už tomu věříte nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core.
Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany.
Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních.
Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly.
Cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady
Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte.
S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze.
Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu.
Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí.
Důležité je, aby vaše tělo tvořili přímku.
Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen.
Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty.
Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou.
