44 Kč
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Paty přitáhněte co nejblíže k hýždím. Nohy mějte na šířku boků, rovnoměrně zatížené. Paže nechte podél těla, dlaněmi dolů. Zavřete oči a chvíli jen dýchejte. Uvědomte si své tělo na podložce a svůj dech. S nádechem začněte pomalu podsazovat pánev a postupně ji zvedejte směrem vzhůru.
Netlačte silou, nechte tělo, ať vás samo vede.
Tlačte chodidla do podložky, zapojte stehna, hýždě.
Vydržte v pozici klidně jen pár dechů. Nebo minutu. Dýchejte plynule, vnímejte pohyb energie v těle.
Zvedněte hrudník směrem k bradě, ale nechte krk uvolněný. Brada směřuje k hrudníku, ale hlava zůstává lehce položená.
Jednodušší varianta mostu.
Múžete zkusit zvednout jednu nohu, zapojíte svaly ještě více.
Tato varianta mostu vás protáhne v hrudníku o něco více.
Varianta polovičního mostu
V celém mostě položíte dlaně vedle hlavy s prsty směřující k ramenům. Zatlačíte do chodidel a dlaní, a tělo zvednete do elegantního oblouku. Nejdřív můžete zůstat jen na temeni hlavy, a až se budete cítit jistě, zvednete se úplně.
