44 Kč
Cvičení s činkami
Bbicepsový zdvih
Stůjte vzpřímeně, dlaně směřují vpřed, pomalu zvedejte činky k ramenům a zase je spouštějte dolů
Upažování ve stoje
S mírně pokrčenými lokty zvedejte činky do stran do výše ramen a pomalu je spusťte. Posiluje ramena.
Předpažování
Zvedejte činky před tělo do úrovně ramen, ideální na přední část ramen a horní záda
Předkloněný přítah činek
S mírně pokrčenými koleny a zády v rovině přitahujte činky směrem k břichu. Výborné pro zádové svaly.
Kroužení rameny s činkami v sedě
V sedě s rovnými zády držte činky a jemně kroužte rameny vpřed a vzad pro zlepšení mobility a držení těla.
Zapažování v předklonu
V předklonu s jednou nohou vpřed propínejte paže dozadu, abyste posílili tricepsy.
Sumo dřep s činkou
Široký postoj, činka držená oběma rukama u stehen, pomalu do dřepu a zpět. Posiluje stehna i hýždě.
Mrtvý tah s činkami
S rovnými zády spouštějte činky k lýtku a pomalu se zvedejte zpět. Aktivuje záda, hýždě i hamstringy.
Úklony s činkou
S činkou v jedné ruce se pomalu uklánějte do strany a vraťte zpět. Zpevňuje šikmé břišní svaly.
Tlak nad hlavu
Zvedejte činky od ramen vzhůru a pomalu je spouštějte zpět. Posiluje paže i trup.
