44 Kč
Vsedě na židli natáhněte nohu před sebe a pokrčujte ji v koleni, 10 x jedna noha, pak druhá.
Dejte ruce v týl, ramena stáhněte od uší, zpevněte bříško, držte rovná záda, hlavu v protažení a zvedejte kolena nahoru, jakoby při chůzi do vysokých schodů.
Stoupněte si a zanožujte nohu směrem k hýždím. Nohu můžete chytit za nárt a přidržet.
Postavte se, chodidla dejte na šíři kyčlí, kolena a chodidla jsou v jedné linii, špičky chodidel míří dopředu. Zpevněte střed těla, narovnejte se, hlavu držte v prodloužení, ramena stahujte směrem dolů od uší. Paže směřují vpřed, jakoby objímaly velký těžký květináč. Pokrčte kolena a sedejte si jakoby na židli.
Lehněte si na břicho, jednu nohu natáhněte, druhou pokrčte v koleni, chytněte rukou za nárt a přitáhněte ji k zadečku.
