44 Kč
Trénink na schodech
Výstupy na schod
Střídejte nohy a vystupujte na první nebo druhý schod. Posilujete stehna, hýždě i lýtka, zároveň zapojíte kardiovaskulární systém.
Rychlé přeskoky přes schod
Přeskakujte z jedné strany schodu na druhou, případně přes nízkou lavičku či obrubník. Tento dynamický pohyb posiluje dolní končetiny a zlepšuje koordinaci.
Boční výstupy
Postavte se bokem ke schodům a vystupujte pouze vnější nohou. Tento cvik skvěle procvičí vnitřní i vnější stranu stehen.
Tricepsové dipy
Sedněte si na schod, dlaně položte vedle boků a pomalu se spouštějte a zvedejte silou paží. Skvělé na zpevnění zadní části paží.
Výpady na schod
Jednou nohou vykročte na schod a pokrčte obě kolena do hlubokého výpadu. Při každém opakování střídejte nohy.
Kliky o schod
Opřete se rukama o spodní schod a provádějte kliky. Zvýšíte intenzitu posilování paží i středu těla.
Přeskoky po dvou schodech
Dynamicky skákejte po schodech nahoru, ideálně po dvou. Výborné pro výbušnou sílu a kondici.
Horolezec na schodech
Opřete se rukama o schod v pozici prkna a střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Intenzivní cvik na břicho i ramena.
Dřepy se zapřením o schod
Zády se opřete o schod za sebou, pokrčte kolena do pravého úhlu a držte statickou pozici. Posílíte stehna i vytrvalost.
