44 Kč
Spojte palce u nohou k sobě, zatímco kolena dáte od sebe zhruba na šířku boků.
Tím, že ruce natáhnete co nejdál před sebe, dlaněmi dolů, zapojíte a protáhnete široký sval zádový, ramena a horní část zad.
Když ruce položíte podél těla dozadu, směrem k chodidlům, dlaněmi vzhůru, ramena se přirozeně svezou k zemi, lopatky se od sebe oddálí a horní část zad se zakulatí a uvolní.
Pokud hlavou na zem nedosáhnete, nesmí viset ve vzduchu, to by krční páteř trpěla. Podložte si čelo pěstmi, polštářem nebo jógovou cihličkou.
Důležité je, abyste necítili bolest, ale jen jemný tah nebo úlevu.
Snažte se co nejvíce se uvolnit. Představujte si, že s každým výdechem vaše záda změknou a rozlévají se do šířky.
